運動

不會損傷膝蓋。理由是跑步機是一種低衝擊的運動方式，可以減少對於膝蓋的負擔，相比於戶外跑步，跑步機的緩衝效果更好，對於膝蓋的損傷會更少。此外，選擇適合自己的跑步鞋，保持正確的跑姿和控制跑步機的速度也是避免損傷膝蓋的關鍵。有研究表明，適度的跑步...

在姿勢準確的情況下，競走和跑步都傷膝蓋，具體分析如下：1、競走是屬於在行走的基礎上逐步加快速度。正確的競走姿勢，始終有一隻腳會落在地面上，不會出現雙腳騰空的情況，且腿部一直要保持直線的狀態，此時膝蓋內部關節會受到垂直的壓力和行走時旋轉的摩擦...

在2004年3月，國家標準委和國家體育總局聯合釋出《室外健身器材的安全通用要求》強制性國家標準，其中單槓和雙槓安全使用年限為兩年；具有轉動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材，安全使用壽命為4年；其他無任何活動性零部件的穩固性器材，安全...

根據國家體育總局發的那個《全民健身身體素質考核表》上的記錄標準，正常成年人應該是能拉起兩個標準的引體向上就算合格了。當然年輕人應該用高標準要求自己，現在的孩子身體普遍偏胖，很多中學生連一個標準的引體向上都做不了，這應該引起我們的重視才對。單...

一、器材的地面安裝及其埋入地下的結構，應符合下列要求（具有較大的地面框架式底座的器材除外）：1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤；2、安裝器材的土質，在距地表800mm深度以內應為緊固係數不小於0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非...

疫情期間無法去健身房，自購了伸縮單槓，分享一下：1.選擇品牌，安全第一2.量好尺寸，最好選擇兩側都是承重牆的位置，安裝位置的寬度與單槓的最短長度不要超過10釐米，儘量避開門框，你懂的…3.第一次安裝時，準確測量，使單槓保持水平，並在兩段做好...

軍人五公里輕裝：19分鐘以內為優秀，19到22分鐘為良好，23分以內及格。五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裡基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。武裝越野跑的訓練：武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初...

5公里22分鐘算中上水平。不過也快到一般大眾跑者的瓶頸了，要突破這個瓶頸，平時的訓練就得上夠強度，首先有氧耐力是基礎，3公里和5公里想要跑得好，平時就得多跑8-10公里的長距離，提高有氧耐力，建議一週三到四次這種長距離有氧，按你目前水平配速...

1、安踏創1.0大資料慢跑鞋，中底偏硬，鞋子偏重。鞋後跟使用安踏的SMARTS.A.M吸震材料，能夠有效的吸收地面的衝擊力。對大體重跑者比較友好。為了測評這雙鞋，我穿著跑了21公里。並不適合跑長距離，後期會偏硬。5到10公里還可以應付。2、...

跑步五公里用時十分鐘,配速就是二分鐘,這個速度太快了,絕對的高水平。因為大多跑步愛好者,他們平時跑步五公里左右的距離,配速基本都是在五六分鐘的時間,能夠跑到兩分鐘配速的,絕對是跑步大神級別的人物,是與平時自我嚴格要求,刻苦訓練是分不開的。...

答：5公里走50分鐘，相當於每小時6公快的裡，速度是比較快的了。一般人正常的步行速度是每小時4一5公里，而50分鐘走5公里，比正常的速度快了20％到50％，當然是比較快的了。不過，這是相對於普通的步行而言的。如果要與特殊情況下的快走，或者是...

平時一般不運動的人，初次跑步最好控制在三公里以內，因為不大運動，身體的各項機能還不適應大的運動量，跑的太多容易造成損傷，任何事情都需要一個循序漸進的過程，不可能一口吃個胖子，要想多跑，就要從最初的三公里開始鍛鍊，隨著時間的推移，再逐漸增加跑...

1中學生五公里跑的時間標準是根據年齡和性別等因素而有所不同，但一般都在20分鐘至35分鐘之間。2這是因為中學生身體還未完全發育成熟，體能相對較低，同時五公里跑是一項較為困難的有氧運動，需要有一定的體能儲備和訓練才可以完成。3對於中學生來說，...

你跳繩跳的後背疼，說明你是用整個腳掌作地了，是你的腳後跟也著地了，你腳跟著你就疼，就是抖動到你的骨頭，你的腿骨，你的腿骨帶上了你的脊椎，這樣讓你的腰就疼，讓你的後背就疼了，你跳繩的時候一定要用前腳掌，不是整個腳掌是全面部分，大腳掌前面靠大指...

跳繩後腿部痠痛和無力可能是由於肌肉疲勞和乳酸堆積引起的。跳繩是一項高強度的有氧運動，會使大腿、小腿和臀部等肌肉群得到充分鍛鍊，導致肌肉纖維收縮和伸展，從而產生痠痛感。此外，跳繩還可以導致乳酸在肌肉中積聚，進一步加劇腿部的痠痛和無力感。適當的...

火腿熱量高，火腿的主要成分是豬肉和雞肉以及澱粉等等，熱量通常是比較高的，在平時的生活當中適當的吃一些可以起到改善食慾的效果，但是不建議長期過量吃，因為有可能會導致營養過剩。...

減肥期間是可以吃火腿腸的，但是一定要適量，火腿100克熱量212大卡，二兩米飯熱量116大卡，吃一兩火腿腸的熱量跟吃二兩米飯的熱量是沒什麼區別的，並且場內食品裡面都含有澱粉，所以儘量還是不要多吃，但是適當的吃幾片還是可以的，減肥不要去吃藥物...

能吃黃瓜和西紅柿，煮雞肉，去皮雞腿都是可以吃的。就是吃一些高蛋白，低脂肪，維生素類的食物，這樣能增加新陳代謝還不怕長胖。1.水果：水果含有豐富的纖維、維生素和抗氧化劑，可以提供能量並減少晚餐後對甜食的渴望。建議選擇低糖水果，如草莓、藍莓、覆...

減肥期間是可以吃火腿腸的，但是要少吃，特別是不要在晚上睡覺前吃。因為火腿腸裡是含有蛋白質和脂肪的，能量相對來說是不低的，且含有一定的新增劑，吃得過多是可以引起體重增加，也容易導致消化不良，所以特別是對於減肥的人，是要少吃的。另外，一定要注意...

黑豬火腿肉肉質滋嫩，肉絲勁韌，且肥而不膩，香氣濃郁，回味起來餘味無窮，屬於上等的養生佳品。叫雨山火腿肉富含有豐富的高蛋白，但脂肪的含量可謂是微乎其微，這種在飽腹的同時，還不會使人體長肉，脂肪的含量大大減少。有潤豐火腿腸，因為潤豐的火腿腸肉質...