運動

這個因人而異，要看個人體質以及訓練努力度。不過專業運動員23-33歲屬於黃金年齡.....前期屬於發展階段，26歲開始進入上升期，到30歲就開始慢慢下滑。...

選偏大一碼的。一般來說，健身的時候因為動作幅度較大，重複次數較多，選擇合身的皮衣不僅會有緊繃感，起不到運動的最佳效果，還會使皮衣因為伸縮的動作而撕裂或者變形，而選擇較平時大一碼的皮衣，動作舒展，不會受侷限，同時還能夠快速有效的進入最佳狀態。...

根據自己的身體狀況一週晨跑3~4次為好，因為跑的次數太多，時間太長，可能出現肌肉勞損，半月板損傷，肌肉拉傷，身心疲憊等有害身體健康的現象。一週跑3~4次每次跑步30分鐘一40分鐘即可，不要時間過久，這樣既鍛鍊了身體又讓機體得到了充分的休息。...

對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個迴圈式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對...

這個問題的答案因人而異，因為練習背部肌肉的頻率應該根據個人的身體情況、目的和訓練計劃而定。一般來說，如果您是健身愛好者，則每週練背3-4次比較適宜，因為這可以幫助您增加背部肌肉的質量和力量，提高身體的穩定性和身體素質。但是如果您是初學者或者...

45歲有條件的話，一週2次比較合適了，當然不是說週六週日連續2天，最好是隔2天打，每次實際運動時間（實際在場上跑跳運動的時間。場間休息啊，閒聊啊除外）不要超過1個半小時最好。大齡人員運動最最最重要是活動前熱身，做拉伸運動，稍稍慢跑，有條件的...

任何事情都有兩面性，都有一個度，如果每天都去健身房，一般人沒有那麼多業餘時間，有的人身體也吃不消，個人覺得一個星期去三次健身房足夠了，因為鍛鍊也需要體力和經力，有的人工作比較忙，很難抽出時間，所以不能每天都去健身房，再說人的身體也吃不消，每...

這位網友你好，我現在來回答你的問題，一星期跑三次每次跑1小時好嗎？當然好啦！當然，一個星期跑幾次跑多久？那是根據每個人的年齡，身體素質來決定的，不過呢堅持做，任何事情都有好結果，身體以後好與不好是看你鍛鍊以後你自己的心跳素質，身體變化，睡眠...

長跑跑到後期不累了的原因有很多，其中最主要的原因是身體適應了長時間的運動。長時間的運動讓身體逐漸適應了不同環境條件下的變化，包括呼吸和心率等方面的調控，從而提高了長時間運動的耐力和能力。此外，長跑在後期會進入一種”忘我“的狀態，意識逐漸放空...

跑步沒有不累的。只是每個人對這種勞累的耐受度不同。適度的鍛鍊和身體對運動的記憶和適應是長跑的必要條件。心肺功能的提高比你想象的可能會快。變速跑是提高心肺功能的好辦法。可以找相關教程看看。跑前熱身可能讓你身體做好跑步的準備，讓你更快的適應跑步...

三千米馬拉松作為一項短跑專案，需要跑步者有一定的耐力和速度。在跑步時要注意選擇合適的跑鞋和衣服，儘量減少摩擦、風阻等因素。跑步時要保持呼吸順暢，節奏穩定，適當調整呼吸深度和頻率。還要注意姿勢，保持身體直立、手臂自然擺動，腳步平穩有節奏。不宜...

以下是十款穿著不累的跑步鞋：1.ASICSGel-Excite8:這款鞋子採用透氣網眼材質，輕柔緩震，提供舒適的跑步體驗。2.NewBalanceFreshFoam成果跑鞋：這款鞋子採用FreshFoam緩震技術，提供舒適且穩定的跑步體驗。...

增肌粉最好在早晨起床之後和訓練完成後半小時之內喝最有利於吸收，因為這兩個時間點都是身體最需要蛋白質和碳水化合物補充的時候。不過還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋白粉適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過程中...

健身房鍛鍊把無氧和有氧、洗澡都包括進去的話，是需要幾個小時的。一般健身的人士到了健身房，換衣服裝備，幾組熱身，然後開始訓練計劃，四到五個動作，每個動作四道六組，一整套下來大概一小時左右。有時間的話可以做半小時左右的有氧，最後洗澡更衣，所以幾...

你好，我是愛健身的Mike教練，很高興為你解答。第一，首先你需要確認自己的來健身房的目的，就是訂個目標。你是減脂了，還是塑型，增肌。如果減脂就需要多做一些心肺類的運動，在加一點力量訓練，主要先做一些徒手力量。結束有氧器械走一走。如果增肌只需...

我們可以把去健身房鍛鍊的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。增肌、增重健身人群在健身房的鍛鍊方法1/41、熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者...

選擇去健身房還是自己在家鍛鍊，其效果好壞取決於多個因素：個人目標：如果你的目標是增肌或進行高強度訓練，健身房提供的專業裝置可能更有幫助。而如果你的目標是維持健康或進行輕度鍛鍊，家中的自重訓練或小型器械可能就足夠了。訓練習慣：有些人在健身房的...

在健身房練器械和跑步時，一般建議先練器械再跑步，因為連器械能夠起到一定的熱身作用，再跑步的話，瘦身、減脂等效果會更加明顯，而先跑步的話，會消耗大量的能量，再做器械時就沒有了精力，練器械動作質量就會大打折扣，還容易受傷，甚至可能會出現頭暈眼花...

1、健美身材散步的時候需要大量的能量，這些能量的提供可以依靠體內脂肪的氧化分解反應產生，所以長期堅持散步可以取得明顯的瘦身效果;此外，對正處於生長發育期的青少年來說，經常散步鍛鍊，能夠刺激下肢的增長，有助於身體的增高。2、使大腦靈活大腦對身...

關於這個問題，是的，每天輕微鍛鍊對身體有益。輕微鍛鍊可以增強心肺功能、幫助控制體重、降低血壓和膽固醇、增強免疫力、提高睡眠質量等。常見的輕微鍛鍊包括步行、慢跑、瑜伽、太極等。雖然輕微鍛鍊可能不如高強度運動效果顯著，但長期堅持可以積累健康效益...