運動

一般來說還是早晨運動比較好，早上的時候吃過早飯我們可以稍微做一些熱身運動，然後可以慢跑或者是去打打太極拳，這樣的運動方式能夠有效促進我們身體的新陳代謝。...

晨練好鍛鍊根據自己的習慣，早上晚上都可以，但早晨不易太早，要等太陽昇起，散散寒氣，晚上別晚於九點，過份興奮影響睡眠。這是從養生角度講，如果需要出成績另當別論...

適合月大姨媽期間的運動有慢跑、瑜伽、打太極、散步等，其都比較輕柔，不會對月經期造成影響，同時還有利於經血的排除。女性月經期間身體的免疫力和抵抗力都下降，不建議在月經期間做劇烈運動，如長跑、打球、跳繩、跳舞等動作...

月經期間，慢跑可以促進盆腔血液迴圈，從而改善盆腔充血，緩解痛經症狀。但是，如果劇烈運動可能引起子宮痙攣性收縮，影響月經血的及時排出，從而加重痛經，降低經期機體抵抗力，則容易引起婦科炎症。要注意外陰的清潔和乾燥，每晚用溫開水沖洗外陰，使用透氣...

凱格爾運動屬於骨盆運動，能夠起到縮陰的效果，一般建議女性帶來月經期間最好避免做，月經期間做的話有可能會導致月經量異常增多，需要等到月經完全乾淨以後才可以做凱格爾運動，可以緩解陰道鬆弛，尿失禁等一些症狀，平時要注意堅持鍛鍊。...

可以做一些輕微以及輕柔的拉伸運動，比如冥想型瑜伽，慢走，室內深呼吸慢走都是可以的。千萬不能做一些過於激烈的運動，可能會導致腹部不適，出現月經不調。引起腹脹腹痛的情況發生，因為女性在來大姨媽期間身體是比較虛弱的，一定要規範好自己的日常行為。...

女性在月經期間是可以適當的運動的。在月經期間適當的走動可以促進血液迴圈，幫助體內的汙血快速排出，有利於女性的身體健康，還能夠提高女性的免疫力。在月經期間適當的走動，也能夠增強女性的食慾，幫助消化，使女性獲得更多的能量。耒月經不見意運動，因為...

第一點：運動服第一件要帶的東西，一定是運動服啦。關於運動服的挑選我們可以憑藉著自己的喜好來進行，記住合身、舒服就好。我們要帶著運動服去健身房，去健身房的更衣室更換衣物。所以，請記住了，儘量不要攜帶貴重物品，因為健身房的更衣室發生盜竊率是很高...

可以。我可以提供以下一些選擇健身補劑的建議：1.瞭解自己的目標。不同的補劑有不同的作用，你需要了解自己的目標是增肌、減脂還是提高耐力等，才能選擇適合自己的補劑。2.檢視成分。在選擇補劑時，需要檢視其成分，瞭解其中是否含有停用成分或者過量成分...

A類補劑我們常用有效的如下，蛋白粉肌酸益生菌咖啡因複合維生素礦物質補充維生素D補充劑氮泵電解質補充劑。B類補劑我們健身常用的如下，左旋肉鹼魚油維生素C/Ebcaa鋅含片...

第一步：準確地找到肌群凱格爾運動主要是活動盆底肌。可是盆底肌是哪一塊呢?盆底肌是在盆骨周圍，承託著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉群。對於女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裡便是...

進行提肛運動以收縮肛門，將肛門和盆底肌肉收縮緊緻後，可以減少漏尿的發生。練習之前排空大小便，躺在床上或者站立，收腹提肛，稍微停頓片刻，然後放鬆，每天2－3次。跑步時幅度減慢，慢跑就能夠緩解，或者是跑步之前入廁將尿液排空，也可以減輕漏尿的現象...

跳躍時出現尿溢現象，稱為壓力性尿失禁。由於跳躍的動作，腹腔內的壓力突然增大，尿液被擠出尿道，特別是膀胱內的尿液相對飽滿時，會更加明顯。這不是疾病。偶爾發生也無所謂，特別是對於一些已經分娩的女性，或者對於老年人，由於膀胱括約肌鬆弛，最好及時清...

一使勁就漏尿可先穿成人紙尿褲，採用傳統的治療方法，透過一些行為來鍛鍊，或是服用相關的藥物。漏尿是尿失禁的一種表現，盆底肌出現了鬆弛的現象。當情況越來越嚴重時，則可用手術的方式來恢復。...

1、固定腳踏車：之所以固定腳踏車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定腳踏車可以：提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液迴圈，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。2、游泳：有人說，游泳會被...

對大腿肌肉鍛鍊最好的運動可以說是深蹲了。深蹲作為經典健身動作，鍛鍊下肢肌肉有很好的效果。深蹲應注意動作的標準，上身挺直，兩腳分開，膝蓋朝向腳尖方向。深蹲是兩腳分開距離不同，鍛鍊的肌肉著重點不同，兩腳分開越寬，對大腿內側肌肉鍛鍊越明顯。深蹲一...

練習蹲馬步不傷膝蓋的姿勢應該不能蹲成九十度，如果蹲馬步成九十度會傷到膝蓋。我認為蹲馬步蹲四十五度就可以，大腿肌肉也能感覺到痠疼，只要有痠疼就算是動作做標準了。...

一般來說,鍛鍊下肢肌肉力量可以增加膝關節的穩定性,減少膝蓋受傷的風險。但不應單純鍛鍊下肢肌肉,由於跑步是一項全身性的運動,不僅需要下肢肌肉力量,還要依靠全身肌肉的力量,尤其是腰腹部、肩背部及臀部的肌肉力量,以維持跑步的穩定性,減少膝關節損傷...

跑步的快慢一般用配速來表示，配速是指一個人跑步每公里用時多，比如我的配速是6分鐘，就是我跑1公里需要6分鐘那麼5公里就要跑30分鐘，如何跑出精準的配速，就是要在跑步當中保持相對準確的步頻和步幅，步頻是指1分鐘邁出的步數，步幅是指每一步邁出的...

業務跑步🏃愛好者講講自己的跑步經歷：大概在16年左右跑了一個月，但是沒有人一起打卡、互相督促，就沒有堅持下來。今年6月份左右開始，單位的幾個小夥伴說起一起跑步，建立微信群並相約相互線上打卡、督促；開始的一個月熱情高漲，從開始3-4公里左右，...