怎麼提高跑步速度跑的快的訣竅是什麼

業務跑步🏃愛好者講講自己的跑步經歷：

大概在16年左右跑了一個月，但是沒有人一起打卡、互相督促，就沒有堅持下來。

今年6月份左右開始，單位的幾個小夥伴說起一起跑步，建立微信群並相約相互線上打卡、督促；

開始的一個月熱情高漲，從開始3-4公里左右，速度大概7分鐘左右每公里，跑完全身痠疼，每次跑完感覺半條命沒有了一樣，非常的累，很想放棄，因為有了小夥伴們一起線上打卡，每次看到其他人打卡了，也就逼著自己去跑步打卡，大概堅持了半個月左右，這種疲憊的感覺慢慢的消失，到後來不追求速度，每次5公里左右，第一個月跑了差不多90公里左右；

到了7月份左右，小夥伴們也有開始放棄或者降低打卡頻率，受到這方面影響，同時膝蓋也隱隱有痠疼的感覺，外加工作的壓力，打卡的頻率明顯下降，差不多三到四天才打卡一次，7月份差不多隻跑了40公里左右；

再到8月份左右，逼著自己，想著既然已經在跑步打卡了，不管是體重（從154降到142左右），還是自己的精神狀態，都有了很好的改善，就又逼著自己儘量增加打卡頻率，即使其他小夥伴們都沒有在打卡了，自己還想繼續堅持下去，又慢慢的增加到每三天左右打一次卡，8月份和9月份都差不多跑了60公里左右，配速也慢慢提高了，最快可以到5分半每公里左右；

再到十月份，發現了今日頭條也可以進行打卡，期待著有更多的夥伴，就開始去關注更多關於跑步的內容和技巧，到現在基本兩天一打卡，每次5-8公里左右，配速基本維持在每公里6分鐘以內，相信自己會繼續堅持下去！

分享幾點：

第一.跑步不要過於追求速度，放平心態，相信跑步主要是為了鍛鍊身體、保持身形和健康！

第二.跑步前一定要做下拉伸和熱身，讓自己進入狀態，跑起來會更輕鬆一些！

第三.開始跑的時候要慢一些，這個很容易進入誤區，開始的時候有體力，覺得可以跑的動，但恰恰相反，開始慢一些可以讓我們更好適應跑步的節奏，等過了一公里左右，可以開始慢慢加速，這樣會更輕鬆！

第四.要增加跑步的速度，可以嘗試增加跑步的步伐頻率，不要過大的增加步伐幅度，同時，找到適合自己的呼吸方式，比如三步一呼！

最重要的是跑步需要堅持，掌握適當的方法和注意事項，只要跑出第一步，不論是跑步的距離還是速度都會慢慢進步！

夥伴們，想要一起跑步🏃打卡的約起來！