運動

一週3到4次，最好能隔上一天比較好，這樣練肌肉的力量和線條都有效果，每天練這是沒有必要的，肌肉是需要時間恢復的。如果每天練，時間久了容易產生厭倦感，身體會抗議的。新手一週三次，習慣了一週四次就行了，覺得腹肌滿意了一週一兩次保持住線條就好了，...

每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就OK了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。如果是新手最好每次要1各半小時，如...

騎腳踏車屬於有氧運動，週期性的有氧運動能讓鍛鍊者消耗更多的脂肪，減肥效果也更好，所以建議每週固定時間段騎腳踏車，一週至少進行3次，每次騎10公里。通常成年人在45分鐘到60分鐘為宜，老年人控制在30分鐘左右即可。騎腳踏車時應監測心率，成年人...

10公里跑完用時34分鐘，平均配速是3分24秒，這個水平在業餘跑者中屬於上等水平了絕對的大神級別，絕大部分人可能跑步10多年也達不到這個水平，要想達到這個配速，除了有一定的天賦外，刻苦鍛鍊必不可少，3分多的配速，有氧為基礎，間歇要多練，還有...

有前途。因為中長跑屬於耐力型運動，女孩子身體素質通常比男孩子差，所以女孩子在中長跑方面的專項訓練相對更擅長，容易取得好成績。而且中長跑專案在國際比賽中非常受歡迎，參與人數眾多，競爭激烈，但是也給那些熱愛運動、有夢想的人提供了一個展示自我、實...

1.那名男生像一隻獵豹一樣矯健地奔跑著。2.男生的身影在陽光下閃爍，他邁著有力的步伐飛快地奔跑著。3.男生全身散發著汗水的味道，他毫不停歇地奔跑著，展現出無窮的力量和毅力。4.男生的腳步穩定而有力，像一隻奔跑的獅子，充滿自信和動感。5.男生...

男子1000米一二三級運動員標準是1分54.50秒。國家隊不招一千米的隊員，比賽裡沒有一千米。如果你硬要問國家隊的成績，只有800和一千五百米的專項，這個也沒有明確的標準。主要是看省級和全國比賽的成績，和你的天賦以及發展前途。但是至少可以說...

特別愛唱歌，大一在流行演唱系。唱歌的天賦體現在：我每天堅持跑步，練聲，吹氣球，練習肺活量，聲情並茂的投入演唱，都沒有同室友同學，隨變一唱來的好聽，有感情。原因是平時說話聲音小，氣息容易上提。唱歌需要氣沉丹田，對我來說很難。花費比別人多很多的...

中長跑需要大量的能量和耐力，因此選擇食物時應該注重營養和能量的攝入。可以選擇碳水化合物含量較高的食物，如全麥麵包、米飯、薯類等，這些食物可以迅速提供能量。同時，也可以選擇含有蛋白質和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，這些食物可以提供身體所需...

看你跑多長的距離和在什麼地方跑，一般短距離的話用手持水壺就可以了，距離超過10KM的可以使用跑步腰帶水壺，有不同的容量，根據你的喝水量選擇，如果你是長距離越野跑的話，可以使用揹負式的水袋，如果在校園裡刷圈的話就買瓶水扔在跑道邊上的某個地方就...

在進行跑步運動時，喝水是非常重要的，以保持身體的水分平衡和補充體力。以下是幾種適合跑步運動飲用的最佳選擇：1.清水：清水是最基本的飲用選擇，可以滿足身體的水分需要。在跑步前、中、後都可以適量飲用清水來補充水分。2.含電解質的飲料：長時間或劇...

因為你們大量“運動”後缺水喝水自然有些甜就跟買礦泉水一樣你第一口喝肯定是有點甜的是不是有點像栗子的甜味？就是做的時間太長了缺水了...

1、跑前補水跑步前的4個小時，就應當至少保證能喝450～600毫升的水，另外馬上準備訓練前的15分鐘內，適當再次補充200～300毫升的水，這個時候也可以喝點少量的運動飲料，或者鹽汽水都可以，有助於刺激人體對水的需求，來保證身體的水分平衡。...

可以降溫散熱研究表明，跑步過程中往身上潑水，水蒸發時會帶走大量的熱，遠比喝水降溫有效，所以不管是職業跑者還是業餘跑步愛好者，參加跑步比賽時都喜歡往頭上澆水用於降溫。尤其是在天熱的時候，往頭上澆水的感覺的確很爽。關於這個問題，跑步潑水可以降低...

在月經期間是避免吃一些高熱量，還有高脂肪的食物，但是一般在月經期間是不建議進行減肥的，因為月經期間抵抗力比較下降，如果在這個期間減肥，也是不利於身體的健康的，平時可以透過運動減肥或者是控制飲食的方法來進行減肥的，在月經期過後可以適當的游泳跑...

不一定。根據女性的生理條件，一般開來是不合適慢跑的，因為一大量活動會一下增加體內的血液大量衝擊所使大姨媽來得更快，更多。中期也不行。但後期可以慢慢地跑，不會再有麻煩。...

在月經來第4天左右就可以適當運動了，一般可以跑步.如果身體能夠承受,跑一跑沒問題.當然如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息才是正確的。要注意多休息，同時少吃一些生冷的食物。運動則可以幫助女性舒緩...

針對經期跑步這個問題，結果是因人而異的，對於日常平時有運動習慣的女性來說，慢跑能夠輔助經血的排出;而對於那些身體相對較虛弱的女性來說，跑步或者其他運動鍛鍊最好儘量避免，一般到了月經期第2~4天左右，此時是出血高峰期，所以不建議劇烈運動鍛鍊。...

你好，1.合理飲食：在姨媽期間，應該少吃油膩、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果、粗糧、瘦肉和海鮮等健康食品，增加膳食纖維的攝入量，有利於促進腸胃蠕動，幫助瘦肚子。2.做有氧運動：有氧運動可以提高身體的新陳代謝，消耗體內脂肪，幫助減肥。常見的有...

最好不要，可以量力而行，月經期間一般禁止劇烈運動不能過度勞累。經期跑步很有可能造成子宮內膜的大塊脫落，增加出血量痛經嚴重，經期不斷失血因此當體內不斷有血液流失而急需的營養不能補上，同時又加上大量的運動時可能造成體內的氣血不足經量會由多變少，...