運動

HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同，通常做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進行太長時間，況且HIIT太累人，也無法持續較長時間。...

我認為主要還在吃上，比如跳完繩，喝罐可樂，碳酸飲料之類的，運動消耗的熱能，又給補回來了。我減肥的理念主要是好好吃飯。不按時吃飯，飽一頓餓一頓，等胃排空了再吃飯很容易造成暴飲暴食、血糖不穩定。進食的速度太快，不知不覺就吃撐了，而且攝入了過多的...

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的...

可以的，適當休息，也是必要的，可以讓身體恢復活力。有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或...

有氧能力達到3.0估計是某種訓練體系裡的自己的評判等級。所以你要知道他的評判標準，國際上以最大攝氧量（vo2max）來評判有氧的能力，最大攝氧量是指人體進行最大強度的運動，所能攝入的氧氣含量。攝氧量越大，有氧能力越好。...

跑步消耗多少熱量取決於跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相當於4km/h的速度，能消耗250kcal的熱量，如果是快走相當於8km/h的速度，能消耗550kcal的熱量。如果慢跑相當於9km/h的速度，就能消耗650kcal的熱量，速度再快...

“快走沙慢走水”是一句流行的口頭禪，常被用來形容行動的快慢和效率問題。意思是在走沙地時，由於鬆軟的沙地會增加摩擦力，所以需要以較快的速度行走，否則會陷得更深。而在走水地時，由於水的流動性，行走時需要更慢的速度以保持平穩和穩固。因此，這句話的...

4.1km走路需要多久？正常走路分快走與慢走，快走的話，每分鐘走120-140步，步距0.8米，按130步算，4.1公里在連續走的話，大概需要40分鐘。慢走的話，每分鐘大概100步，步距0.6米，4.1公里連續走的話，要走一個多小時。另外，...

恭喜你有一個好的開始，我建議你先從快走開始，也就是目前這種狀態保持住。我一個朋友在我建議下每天快走上下班，一個月體重掉了12斤。所以是有效的，如果你想加快速度我建議你加入力量訓練，如果這都抑制不住你想跑步的心，那麼我的建議就是：你開始跑步時...

等於跑12公里。100卡路里相當於慢跑10分鐘，快跑8分鐘的運動量。100卡路里相當於慢走30分鐘，快走15分鐘。100大卡的消耗也就相當於慢跑一千二百米左右，一公里多一點。看運動強度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量還要多。慢...

要提高長跑成績需要綜合訓練和適當調整，以下是一些建議：1.制定訓練計劃：設定明確的目標，制定每週的跑步計劃。逐漸增加跑步的距離和強度，以適應身體的負荷。2.堅持有氧運動：有氧運動是提高長跑成績的關鍵。選擇慢跑、快走、游泳等有氧運動，每週進行...

回答如下：以下是幾個練好長跑的方法：1.堅持跑步：長跑需要持久力和耐力，因此要堅持每週跑步幾次，以逐漸提高自己的長跑能力。2.增加跑步距離：逐步增加跑步距離，以增強耐力和持久力。可以逐步增加每週跑步的總里程，例如每週增加1-2公里。3.增加...

中長跑是一項需要耐力和速度的運動，以下是一些：身高和體型：中跑運動員通常身高較高，體型較為修長，這樣可以減少身體的阻力，提高速度和耐力。心肺功能：中跑運動員需要具備良好的心肺功能，以提供足夠的氧氣和能量來支援長時間的運動。肌肉力量：中跑運動...

學生在體測的時候要注意自己的方式和方法，學生們想要順利在考試中及格，那麼，首先，學生們在考試跑步的前夕就要勻速的去進行跑步。這裡學生千萬要切記，不要將所有的力量都用在剛開的時候，那樣容易在最後或者是半路的時候堅持不下來。其次，要制定一個目標...

1000米是讓很多男生頭疼的專案，因為1000米既會在中考體育中出現，也會在大學的體測中出現，而且1000米屬於中長跑專案，既需要耐力也需要速度，所以這個專案對運動員的各方面能力都要求很高，需要運動員耐力、速度、力量一起發展的，這樣才能在比...

1.逐漸增加跑步時間和距離。開始時，可以先從短跑開始，逐漸增加跑步時間和距離，讓身體逐漸適應。2.做熱身運動。在跑步前，可以先進行一些熱身運動，如慢跑或者跳繩等，以減少肌肉拉傷的風險，並幫助身體更好地準備好進行長跑。3.維持正確的姿勢。在跑...

長跑200米需要進行適當的有氧運動訓練，如慢跑、游泳、騎車等，以提高身體的耐力和心肺功能。此外，還需要進行針對性的力量訓練，如腿部肌肉的訓練，以增強爆發力和加快速度。在訓練中要注意逐漸增加運動量，避免過度訓練，同時保持良好的飲食和休息，以保...

1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很...

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最後200,尤其是衝刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習,手臂角度在90到120之間。2.中長跑一定要在平時注意...

允許啊。健身房裡有很多教練，他們需要賣私教課，教練會找每個剛辦卡的顧客銷售他們的課，包括健身和游泳的，個人有泳衣教練在正常不過了健身房的游泳池只要你交上費用，可以有個人的游泳教練。...