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請讓我來回答一下你的這個問題吧，根據國家學生體質健康標準，以初一女生800米跑步標準成績，5分05秒到4分10秒之間為及格，4分05秒到3分57秒之間為良好，3分9秒以上為優秀。初中一年級女生八百米五秒以下都是達標了，是六十分。四分至四分五...

大學生體測800米4分32秒算及格。評分標準如下：100分（3分鐘18秒）、90分（3分鐘28秒）、80分（3分鐘42秒）、70分（4分鐘7秒）、60分（4分鐘32秒）。根據學生學年總分評定等級：90分及以上為優秀，80至89.9分為良好，...

初中階段女生800米能夠跑3分30″左右。最新的達標成績就要滿分。一般在4′左右，從檢測結構看，整個初中階段沒有一位女生800米不及格。但滿分不多，中間分較多。平時跑800米差不多2分50到2分40左右負重練有效，一隻腳綁4公斤的負重，每次...

是可以的，一般身體在鍛鍊40分鐘左右才會呼叫到脂肪的燃燒，你可以跑發現到極限的時候其實只是內臟到有點不適應而身體還是沒有到極限，你可以再跑個200左右，然後快步走來調整呼吸和體力，再繼續跑，這樣的效果會比較好，跑完步可以在做做引體向上俯臥撐...

慢跑五公里最佳，使得身份微微出汗即可，這樣鍛鍊了身體，也使得身體沒有超負荷，要是跑的太多會對膝關節造成傷害的。5公里左右，不過具體慢跑跑多少公里需要根據自己的實際情況來判斷。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以...

早上跑步是一種良好的鍛鍊方式，可以提高身體的健康程度和精力水平。但是，跑步的距離應根據體能水平和目標來定。如果是初次跑步或身體狀況較差，建議每次跑步距離短，以逐漸適應和提高身體素質為主。若屬於有鍛鍊經驗或有一定程度的運動肌肉的人，每次跑步建...

如果是一個平時不怎麼鍛鍊的人，就是遠距離了，需要下很大的決心和毅力才能跑完。而對於一個常年堅持跑步愛好者來說不算遠，因為平時跑步鍛鍊，基本都控制在十公里左右的距離。透過持之以恆地堅持，身體素質得到提高，跑起來也會感覺比較輕鬆。...

你好，我這裡有靠譜回答！練習跑步你的目的是什麼？目的決定你的訓練方式。我來列舉幾個事例。1.跑步只是想讓身體健康，身體素質好點，沒有什麼特別目的。像這種跑步最好是慢長跑。屬於有氧運動，就是單純的想提高身體素質，少生病，注意事項是跑步注意節奏...

一次跑兩公里是比較差的水平的，因為從來不跑步的人，如果讓他跑兩公里也可以堅持跑下來的。相比那些跑步達人，每天最少都在十公里的距離，兩公里確實是太少了，作為一個初跑者來說，起碼也要三公里起步。努力加油吧，只要持之以恆地堅持跑下去，跑步距離會越...

一，一次跑3公里不算多。二，跑步可以提高你的心肺功能，加強心臟容量，同時還能增強韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。三，對於剛開始跑步的人來說，一開始的目標可以定得低一點，跑個2-3公里，這個目標基本上不會讓你覺得很不舒服，...

一次性跑5公里和分開跑5公里運動的目的不同一次性跑五公里可以是有氧慢跑，也可以是高強度的抗乳酸跑（抗乳酸跑必須得進行充分的熱身）至於分開跑五公里如果你沒有能力一口氣跑完五公里，你可以跑五個一公里，每次間隔時間自己決定。充分的休息或者不完全恢...

不好。不管什麼運動，都要給身體留一個休息和恢復時間，健身也不例外。因為人體的肌肉拉伸收縮參與各種動作，消耗了人體的能量儲備，但是人體不是機器，不能夠連續工作不休息，所以練二休一比較好一點。...

HIIT是現在風靡的減肥訓練方法，又稱間歇性高強度有氧訓練。可以說是減脂的利器。如果一週跑步六天，還要加練hiit，說明你的跑步強度和時間不夠。一週三次hiit訓練即可，隔天一練最好。...

不可以的，站樁可以每天進行一次，每次1到2小時為宜。站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境。然後讓雙腿與肩膀同寬站立。膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將...

首先，增肌攝入量需要考慮個人的身體狀況、目標體重和運動強度。一般來說，每日蛋白質攝入量應該在體重的1.5-2倍，碳水化合物應該在每千克體重3-5克之間，脂肪攝入量應該不超過每日總熱量的30%。同時，需要控制飲食中的糖分和不健康油脂的攝入量。...

一分鐘運動能消耗的熱量因運動型別和強度而異。以下是一些不同型別的運動在一分鐘內可以消耗的熱量：1.散步（低強度）：約25卡路里2.快走（中等強度）：約50卡路里3.慢跑（中等強度）：約75卡路里4.快跑（高強度）：約100卡路里請注意，這些...

大卡是熱量單位，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。卡是卡路里簡稱（縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使...

30分鐘跳操可以消耗300~500卡路里，而且大家要注意持續的時間越長，消耗的熱量就會越多，假如在練習過程中斷斷續續，動作也比較鬆垮，力度和幅度都不夠的情況下，30分鐘通常只可以消耗200~300卡路里。...

5公里消耗的熱量因個人體重、步行速度和身體狀況等因素而有所不同。一般來說，健走5公里的熱量消耗大約在300到500卡之間。如果您想知道更具體的數字，可以根據以下公式估算熱量消耗：熱量消耗（卡）=體重（公斤）x距離（公里）x（0.5或1.0）...

一般男生一天運動大約2000卡左右通常健康成年男子按照年齡和體重大小，一天消耗的熱量約為1500-2500卡左右。一個正常人一天消耗熱量應為2500卡路里，運動的人可適當增加！看電視走路這樣最起碼是500K快走一個半小時大概是500K左右，...