用健身房的器材練腹肌該如何練呢

你好，我是尕黃。

多少男生是奔著8塊腹肌而進入健身房的，腹肌不僅僅是女人喜歡，男人也非常喜歡，那麼在健身房有什麼器械可以幫助我們鍛鍊腹肌呢，下面我來介紹一下。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

懸垂舉腿是一個比較難的動作，做這個動作時首先應注意的是避免左右搖擺，應把身體繃緊，控制動作的速度。為了鍛鍊到肋間肌，可以雙膝左右轉動，這樣可以鍛鍊到腹外斜肌。

而正確的舉腿方式應是臀部略向前伸。動作速度因人而言，力量比較強的動作可以快點，但是在放腿過程都應該保持緩慢的放下，這樣效果較好，也可以防止左右搖擺。

動作要點：

　　1. 掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；

　　2. 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌發力，緩慢還原，重複。

　　動作過程注意點：

　　1. 動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿；

　　2. 動作過程感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可；

　　3. 初學者可以採用屈膝姿勢，對腹肌下部刺激較小，較容易完成。

腹肌輪練腹肌

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。

首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。

也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

腹肌是核心肌群，另外我們進行其他訓練的時候也會帶動腹肌的。