運動

回答如下：1.改善心肺功能：跑步是一種有氧運動，可以提高心率，增強心肺功能，增加肺活量，使心血管系統更加健康。2.減肥塑形：跑步可以消耗大量的卡路里和脂肪，有助於減輕體重和改善身形，使身體更加健美。3.提高免疫力：跑步可以增強免疫功能，減少...

去健身房前我們可以吃一點香蕉牛奶麵包和燕麥。1.香蕉，一般來說，像很多人在健身之前可以吃香蕉，能夠很好的保證我們健身前的能量供應。而且有利於我們的身體消化，香蕉裡面含有很多的營養物質，能夠快速的被我們身體吸收。對於腸胃不太好的人來說，也可以...

晚上運動後應該吃些含蛋白質、維生素和礦物質高的食物，可喝些豆漿和純牛奶，補充增肌所需要的原料蛋白質。可以吃檸檬、蘋果、香蕉等，蘋果和檸檬屬於鹼性水果，可中和運動時產生的乳酸，減輕肌肉痠痛感，蘋果和香蕉中含有豐富的鉀元素，可使機體儘快消除疲勞...

可以，但不建議將香蕉作為唯一的練後餐。練後餐是鍛鍊後的重要一餐，旨在為身體提供所需的營養和能量，幫助肌肉恢復和生長。香蕉是一種富含碳水化合物和鉀的水果，可以提供能量和電解質平衡，但缺乏蛋白質和其他重要的營養素。因此，建議在練後餐中搭配蛋白質...

健身完游泳不會導致肌肉直接減少。事實上，游泳是一種全身性的有氧運動，可以有效地鍛鍊肌肉，尤其是上肢、背部和核心肌群。然而，游泳對於增加肌肉質量的效果可能相對較低。相比於舉重等重量訓練形式，游泳的阻力相對較小，難以達到大力量和肌肉負荷的訓練效...

是的，游泳是一種非常好的健身方法。每天堅持去健身房游泳，對心血管健康，大有好處。強身健體，身材好，特別是年齡大了，對肺活量都有幫助，因此多去游泳健身吧。...

做完力量訓練後再游泳1小時不會導致肌肉減少。事實上，游泳可以作為一種非常好的有氧運動，有助於淋巴迴圈和肌肉恢復。此外，在力量訓練後進行遊泳還有助於消除肌肉痠痛和穩定心態，因為游泳對身體的冷卻作用可以減輕身體的疲勞度。因此，健身者們可以放心地...

散步一小時，速度要快，慢的話肯定不行。建議快走騎車三小時，速度也要快，慢的話根本沒有減肥效果，頂多能保持體重。如果每天快走一小時，並且騎車快速一個小時，一個月肯定能減掉你體重的5%。...

運動對於瘦身確實有著積極的影響，但每天運動一小時三個月是否會瘦，這涉及到很多因素哦。比如，你的飲食、睡眠習慣、運動強度、運動方式等都會影響結果。如果你的飲食搭配合理，避免過多的高熱量食物，再結合適量的運動，那麼三個月下來，你很有可能會看到體...

配速是記錄跑步時每公里用時時間，配速低代表跑的快，用時短。相反配速高就意謂快的慢用時多。配速是跑步的專用屬語，不適應快走和散步，我們大眾跑者因為以健身為主，養生減重為目標，一般配速相對較高，特別是超慢跑的配速基本與快步走差不多快。所謂配速是...

回答：說明原來的鞋太不適合跑步了其實鞋子永遠不是主角，當奧運會誕生新的世界紀錄時，人們記住都永遠都是打破這項紀錄的人，而不是他穿的什麼鞋。自身運動能力是決定你跑出什麼樣成績的第一要素，第二要素是方法，第三要素天時地利人和看你佔了哪些，最後才...

答案如下：長跑的極點現象是衡量速度耐力高低的標準，速度耐力越好跑的速度越快跑的距離越長几點出現的就越晚，反之幾點速度出現的會更早一些。幾點現象是人類在長距離奔跑過程當中的生理現象，就是在跑了一定的距離之後產生渾身痠痛，步伐沉重或者不想跑的想...

常見的九種健身補劑有以下九種:1、蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。2、增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。3、肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。4、支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。5、氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，...

減脂補劑中哪些是必需品尚無定論，但以下幾種補劑可能對減脂有所幫助：支鏈氨基酸（Branched-ChainAminoAcids，BCAA）：支鏈氨基酸是3種必需氨基酸——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的合稱，服用後可以快速穿越血腦屏障進入中樞神經...

減脂增肌需要的補劑因人而異，因為每個人的身體狀況和需求都不同。以下是一些常見的補劑：蛋白粉：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵，蛋白粉可以幫助增加蛋白質的攝入量。BCAA：支鏈氨基酸可以幫助保持肌肉質量，減少肌肉分解。肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和...

1有一些補劑可以幫助減脂2這些補劑包括蛋白粉、肌酸、咖啡因、綠茶提取物等，它們可以促進代謝、增加肌肉質量、提高能量消耗等，從而幫助減脂。3但是補劑並不能替代健康的飲食和運動，如果想要減脂成功，還需要合理飲食、適量運動。同時，使用補劑也需要注...

健身補劑的選擇應根據個人的健身目標和身體狀況來確定，以下是一些比較基礎且常見的健身補劑：蛋白粉：增肌減脂人群的必備佳品，能夠修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。增肌粉：促進運動後恢復和肌肉生長，但應制定科學合理的訓練及膳食營養計劃。肌酸：...

跳繩上的cals通常指的是千卡，也就是卡路里的單位。卡路里是表示食物中能量的單位。在體育運動中，卡路里通常用於測量運動能夠消耗的能量。跳繩作為一項高強度的運動，能夠有效地燃燒身體的能量，同時也能夠促進心肺功能的提升。因此，對於想要透過跳繩來...

一般人跳繩每分鐘，大概在60-80次之間，跳繩半個小時，在1800-2400次左右，所消耗的熱量在300-400大卡。跳繩屬於有氧運動，全身部位的關節肌肉都能運動。跳繩是一項非常好的運動。...

10卡路里左右一般，一個成年人跳1000下大概能消耗掉105卡路里。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。跳繩消耗熱量，慢速跳繩45分鐘消耗卡路里436卡路里。如果中速跳繩60分鐘，消耗...