游泳技巧和方法

呼吸：掌握如何在水中呼氣和屏住呼吸是非常重要的。初學者現在可以在游泳池裡握住游泳池，或者自然地向前伸直，屏住呼吸，將頭浸入水中。一段時間後，他們抬起頭，平穩呼氣，以克服對水的恐懼。

2平衡:掌握呼吸要領後，要在水中練習平衡感，這也是學習動作的基礎。可以先帶浮袖或者浮排，在教練的幫助下慢慢放鬆身體浮在水面上。

3姿勢:當身體可以放鬆地浮在水面上時，可以用腿向下拍水，練習向前遊動時的腿部動作。

4身體浮動練習：雙腳張開，雙臂放鬆伸直。深吸氣後，身體向前傾斜，低下頭。雙腳輕輕地從水底踢開，以俯臥姿勢漂浮在水面上。手臂和腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

5站立：雙臂向前伸展，向下壓水，抬起頭。同時，雙腿伸直，用腳觸控底部，雙臂自然放置在身體側面。雙腳站在底部。深吸氣後，蹲下，低下頭，抱著膝蓋。膝蓋應儘可能靠近胸部。前腳底應從底部踏出，形成低頭抱膝的姿勢。儘量放鬆身體，自然漂浮在水中。

1、出發技巧：站在出發臺上，兩腿開啟與肩同寬，兩膝屈成160度左右，兩腳腳趾扣住出發臺的前緣，然後上身前傾，約與水面平行，兩臂稍屈向後上方舉起，兩手放鬆，略低頭，起跳，騰空，入水。

2、游泳技巧：入水後，開始擺動手臂滑行，注意，手推至大腿兩側，滑行片刻，就開始收手。為減少阻力，收手的阻力面越小越好，動作不要太快。收手時，大臂不動，只用小臂貼近腹部向前移動。另外，需注意配合腳部動作，收腿時，髖關節屈得較少，蹬水較向後，避免身體浮起。

3、轉身技巧：在遊近池邊時，兩腿彎曲收向腹部，立刻放開左手，借右手輕推池壁的動作，使身體和頭斜著快速地向左後方轉動，同時左手在腹前壓水，以保持身體的平衡。轉身時，頭應稍高出水面，以便保證上身成縱軸旋轉，並進行呼吸