蝶泳推水技巧

1、身體姿勢

蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥在水中，臂、腿伸直併攏，而且蝶泳時，身體各部分由於波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利於臂、腿、呼吸的協調配合。

2、打水和打腿動作

蝶泳的打水動作，是由身體軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。蝶泳時腿部動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產生推進力的階段，應使用較快的速度完成。

蝶泳打腿動作由4個部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。按照此動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習，就能做到由腰、腹部發力的波浪型打腿動作。



3、手臂動作

蝶泳時，手臂的划水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素，其臂部動作與自由泳類似，不同的是蝶泳是兩臂同時對稱地划水，而自由泳是兩臂交替划水。蝶泳的臂部動作由入水、划水、出水和空中移臂4個部分組成。

①入水。手臂入水是划水的準備階段，它幾乎不產生推進力，正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬於肩的延長線上。

②抱水。手臂入水後，肘和肩關節前伸，兩手內旋並外分。

③划水。從划水開始，手臂轉人向內划水，繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後划水。

④推水。手臂同時向外、向上、向後划水，手劃到大腿兩側時推水結束。

⑤出水。手划水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

⑥空中移臂手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個週期的動作。