游泳深水區如何自救

在深水區游泳時溺水的自救方法：

1、先保持冷靜，不要掙扎

溺水後一定絕對不要亂掙扎。沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖透過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。溺水身亡主要是在水中拼命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡。

一定要冷靜，不要浪費過多的體力。遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。儘量不要浪費過多的體力。當救助者出現時也要保持冷靜，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，這會妨礙救助者的行動，應聽從救助者的指揮，千萬不要連累救助者。

2、丟掉除身上的重物

丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，屏住呼吸，全身放鬆。因為水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人很有可能向上浮起的。儘可能使身體浮於水面。讓身體儘可能浮在水面上，獲救的機率就會越大，儘可能在短時間內擺脫困境。

一定切記不要嘗試把整個頭部伸出水面，這樣很危險，對於不會游泳的人來說只會打亂平衡使自己緊張和被動。

3、 呼氣要淺，吸氣要深

呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。儘可能使身體浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。當你感覺開始上浮時，應儘量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。

仰位的話口鼻才能先浮出水面進行呼吸和求教，呼吸時用口呼氣，鼻子吸氣，這樣可以防止被水嗆到。

4、水中的游泳自救技能

（1）水母漂

水母漂最簡單，也是最省力的自救技能。

動作要領：

吸氣後全身放鬆俯漂在水面，四肢自然下垂，似水母般靜靜漂。浮在水面，待需要吸氣時，在水中全部撥出氣體後，雙腳後蹬，雙手前伸，利用反作用力和浮力，迅速抬頭出水並用嘴大力吸氣，吸完氣後將臉埋入水裡，繼續保持水母漂的姿勢。

（2）踩水

踩水是一個自救技能，踩水就是身子直立，腳不沾地，雙腿交替上下像蹬腳踏車。

5、抽筋後的處理

有些人是會游泳而意外溺水，這種情況的發生大多數是因為手腳抽筋。可能是下水前的準備活動不充分，也可能是水溫偏冷或長時間游泳過於疲勞等原因引起的，小腿抽筋時會感覺小腿肚突然痙攣性疼痛。

此時可改用仰泳式體位，先單手抓住患側的腳趾大拇指向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。要是手腕發生痙攣，可將手指上下屈伸，另一隻手按捏即可。

若是感覺體力不支時可以改為仰泳，手腳輕輕划水，調整呼吸全身放鬆，稍微休息再向岸邊游去，或是等待救援。

6、水草纏足的處理

當發生水草纏足的時候，可深吸一口氣潛入水中，快速解開水草，然後原路返回，別到處亂遊。在江河之中還可能遇上漩渦，這時應該以最快速度沿著切線方向遊離漩渦中心。萬一被捲入水下，也要在入水前深吸一口氣，在水下尋找生存的機會，不要放棄一線生機。

擴充套件資料：

防止游泳溺水的方法：

1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。

5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

參考資料來源：

人民網-不會游泳者溺水怎麼辦？專家教你如何自救

身體立刻、馬上翻轉，使自己面朝上，不要動，待身體慢慢浮出水面。

嗆水當時會非常難受，但不要太慌張，用手快速抹一下臉，使自已減輕一下嗆水的感覺，憋住氣，放鬆身體，四肢伸展開來，待身體慢慢浮出水面。

自救首先保持冷靜，因為越緊張皮膚就會崩得越緊，使浮力減小，反之則困境立馬顛倒過來。

當你在深水區發生嗆水，抽筋，或者各種突發狀況的時候，記住我們的話，不要先選擇踩水，踩水的體能消耗，還是蠻大的，而且你出現狀況的時候，體能未必很好。

你的第一個選擇應該是，馬上深吸一口氣，用你最熟練最快的姿勢，蛙泳也好自由泳也罷狗刨也行。游到岸邊，找到牆壁或者抓住泳道。

如果沒有辦法快速移動到岸邊，持續的踩水依舊不是你的最佳選擇，你可以嘗試有意識地下潛，用你的腳用力地蹬水底，然後出水換氣，等身體恢復平靜。這可比踩水省力多了，親測有效。

所以，新手在深水區出現抽筋等突發狀況，首先要做的，迅速移動到岸邊的安全地帶。

一、先保持冷靜，不要掙扎，溺水後一定是堅決不要亂掙扎的，沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖透過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。

一定要冷靜，不要浪費過多的體力，遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。

2、丟掉除身上的重物，丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，秉住呼吸，全身放鬆，因為水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人，很有可能會向上扶起的。

3、呼氣要淺，吸氣要深，不要大口呼氣，儘可能使身體浮在水面上。呼叫他人。

其實，這個問題也並不難辦，溺水的原因主要是心裡面的恐慌，導致行為失常，呼吸不協調，真正來說，人憋氣憋兩三分鐘是死不了的，但溺水一兩分鐘就會死，所以，應該知道以下原理一，人的密度與水接近，人體含有70％左右的水份，人是可以懸浮在水中的。二，人只要憋口氣，就可以浮在水面。三，在水裡，一定要用嘴呼吸。鼻子呼吸容易嗆水。所以，誤入深水區，第一要鎮定，第二要憋氣。在憋住氣後，人就自然會上浮，然後再慢慢划水離開深水或者呼救，一旦換氣，人又會下沉，再憋氣上浮，這樣可以撐一段時間了。當然，說起來容易，但很難有人不緊張的，但可以透過簡單的練習進行適應，比如現在天熱，沖涼的時候，從頭頂往下淋，就可以體驗溺水的感覺了^^，這個時候，進行嘴呼吸體驗，進行憋氣練習。相信很多人不會游泳，也很難有機會學會，以上的方法應該有用，曾經我用這樣的方法誤入深水兩次而自救一次是小時候跟父親去撈河蚌，誤入深水，憋氣上浮時，拍水，用眼神告訴父親我有危險。一次是跟同學在河裡玩水跑遠了，掉深水裡，同學也不怎麼會游泳，我自己遊了六七米自救