學游泳，下水緊張的很，怎樣讓自己放鬆

作為一個新手，學游泳必須做好安全措施，只有安全做到位了，你第一時間就不會想到會不會溺水，這樣緊張度會減弱很多。

1，目鏡和浮袖，作為一個新手，最好佩戴這兩樣裝備

第一，當你沉入水中時，能看清和看不清這是很關鍵的，很多新手因為沒有佩戴目鏡，當他們沉入水中時，緊張感會無限放大，畢竟看不見東西時是最緊張的；

第二浮袖，能夠提高安全，也可以給自己心裡下暗示：“我是有安全措施的”，不用擔心出事，這樣緊張感就會慢慢消失的；

2，下水前必須熱身。

作為一個新手，教練會讓你先熱熱身，避免水下抽筋，然後慢慢試水，感受水的溫度；

熱身，做什麼運動都一樣要熱身，這樣可以避免很多狀況出現，身體也不會太勞累；

3，靠岸憋氣。可以收扶好欄杆，捏著鼻子，頭部慢慢下沉，這時候一般人都會緊張，那麼就得放輕鬆了，適應下水的溫度，慢慢調節自己的心態；

4，可以慢慢放手潛泳，但是為了安全最好有人扶持，就是在你身邊跟著，避免突然緊張掙扎；

還在學習中，需要繼續體會

游泳最前期最重要的就是克服心理緊張，特別是成年人，對水有恐懼感。

在下水之前可以先將臉打溼，用小拇指沾水將耳朵眼裡溼潤一下，先坐在岸邊，往身上潑水。

下水後，慢慢沿著池邊走，可以扶著池邊跳躍感受水的浮力。

單手捏鼻子慢慢將頭潛入水中，再慢慢上來，吐氣吸氣再下去。熟練後可在水中慢慢吐氣，等氣吐的差不多就上來，吸口氣再下去。熟練後可把手鬆開鼻子，雙手抓池壁將頭潛入水中。

當熟練掌握以上步驟後，基本對於水的緊張感就少很多，後面可以練習手抓池壁漂浮，然後是收腹站立，蹬壁漂浮站立，這些學完，只要水不沒過脖子你都不會怕了。

因為下水時，心情比較緊張，而且過分用力，所以產生體力嚴重不足，最好的方法就是保持輕鬆的姿勢，

怕水學游泳可以考慮先背一個漂浮板，練習一段時間再放開