游泳初學者要克服心理障礙,能夠在水面漂浮是基本功。學會了漂浮,再配合水、腳的動作,便學會了游泳。本文為你介紹游泳初學者如何漂浮。
方法/步驟
第一步,學會水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
第二步,藉助他物學會半漂浮。藉助家人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,身體能夠感受到水的浮力。
第三步,脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢划動,保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動。
第四步,在漂浮過程中換氣。繼續保持身體在水中浮動,同時將頭部輕抬出水面,與空氣相接觸,緩慢呼吸(快速呼吸會脫離漂浮狀態)。
第五步,學會仰面漂浮。直立後慢慢向後仰倒,雙手平伸保持身體平衡。倒下時閉氣,身體漂浮起來以後緩慢呼吸。
第六步,由漂浮到游泳。學會漂浮以後,再配合上手的划動動作,便學會了基本的游泳。
游泳初學者開始熟悉水性的時候,會學習到水中漂浮,學習漂浮要勤加練習:
雙手扶池,雙腳向後,退到腳尖可支撐身體,眼睛看向前方。
2.扶在池邊漂浮 ,全身放鬆,深吸一口氣,閉氣低頭,下巴貼著鎖骨,肘關節壓在耳朵的上面。睜開雙眼,身體平穩的浮在水面保持5-10秒,再慢慢吐氣,然後身體慢慢沉入水中,重複練習。
3.站立在水中。在穩定的漂浮狀態下,一邊吐氣,一邊雙腿往前收到胸前,雙腳與肩同寬落池底,身體穩定後,雙手離開池邊,向後壓水,站立抬頭。
4.漂浮的姿勢對漂浮也有影響,重心與浮心處在一條線上,身體的受力平衡,就可以較為穩定地浮於水面。注意將胳膊伸直增加力矩,重心前移。
5.脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物,在水中緩慢划動,保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動,注意在漂浮過程中換氣。
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