哪些運動對45歲有好處

哪些運動對45歲有好處？

健康苦行僧，開講啦！

很多人會覺得，人到40歲以上，就該在逐漸衰竭中度過自己的運動生涯，太劇烈的運動都顯得不是很合適，應該選擇一些對關節損傷較小，更溫和的運動。

其實一直以來我個人也是這麼認為的，年紀較大，身體運動能力較差的人，只要不久坐，找些時間進行一些簡單的運動就挺合適的，但是看到過很多年紀較大，運動能力很強的人，就改變了想法。

他們有的是在爬山時健步如飛的老人，有的是全程馬拉松比賽時將我遠遠甩在腦後的老者，也有在健身房揮汗如雨，挑戰更高重量的朋友。

這裡並不是說建議大家不顧及自己的身體嘗試劇烈的運動，而是建議大家能夠不看輕自己，堅持鍛鍊，從什麼時候開始都不晚，只要現在開始鍛鍊，就能開啟新的一頁，人在逐漸變老的過程中，不應該變得越發懶散。

那麼有哪些運動是比較適合45歲左右的朋友呢？

一：跑步。

從這個年齡的團體來說，自身的體能正在下降，耐力，力量都不如年輕的時候，但我們可以嘗試一些較為溫和的有氧訓練。

跑步就是不二的選擇，堅持跑步能夠提高身體的抵抗力，增強心肺功能，延緩自身的衰老。

二：游泳。

游泳是減脂之王，經常游泳的朋友，體脂率較高的朋友，更應該嘗試游泳這樣的，時間長，耗能多的鍛鍊專案，並且游泳的優點並不侷限於此。

首先年紀較大，自身的關節強度不如年輕時候，再加上中年發胖危機，這使得關節受傷機率變得很大，所以說游泳這類的運動是最適合的，這樣自身關節的衝擊力才會被削減到可以忽略。

三：力量訓練。

人一旦進入中年，自身的運動能力會得到持續的削弱，所以說一些力量舉，負重深蹲並不是很合適（有運動基礎的除外）。

但是我們在家中可以利用自身的零碎時間，做一些簡單的力量訓練，徒手深蹲，俯臥撐，針對核心的側重訓練：仰臥兩頭起，懸掛舉腿，持續收腹，後踢腳，平板支撐等。

這些鍛鍊都能很有效地延緩自身的衰老，幫助促進肌肉增長，要知道增肌能夠有效提高新陳代謝，幫助提高身體的排毒能力，這對於年紀較大的朋友來說，彌足珍貴。

對於以上內容的補充。

1:鍛鍊之前必須做足熱身，這個在任何年齡段都是適用的，尤其是對於一些年紀較大的群體，年紀較大，肌肉力量不算強，骨骼強度也不如年輕人，所以說必須注重熱身運動。

2:是否能夠開始鍛鍊和年齡的關係不大，並不是說年齡較大，就應該靜養，這是不正確的，把握好運動的強度，才能一直擁有健康活力的人生。

3:年紀較大開始鍛鍊，一定要避免自身的疲勞積累，疲勞積累很容易加大肌肉拉傷和關節扭傷的機率，所以說在鍛鍊過程中一定要注重休息，練一休一，也可以是不錯的鍛鍊方法。

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很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。45歲新陳代謝變慢，腹部容易堆積脂肪，肌肉開始流失。考慮到您是剛剛準備健身，我向您推薦一個自重訓練計劃打一下基礎。您可以嘗試一下。

自重減脂塑形健身計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐

星期二.慢跑

星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可做澳式引體）、懸垂舉腿

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲完腿做拉伸）

星期六.休息

星期日.休息

上面計劃中慢跑速度比正常走路稍微快一點，45分鐘可以起到減脂塑形的效果。

這個訓練計劃強度不大，自重訓練開始數量不宜過多，循序漸進慢慢增加組數。自重訓練時間45分鐘。

希望以上計劃對您有所幫助。

如果您喜歡健身，並且對於訓練方法訓練計劃有疑問，請您關注我。我們共同交流學習。謝謝。

哪些運動對45歲有好處？

45歲當然了也處在中年期了，是上有老下有小的年紀的時候操勞的也多，也許要孩子早的這個時候正是孩子上高中大學的時候，要是晚的也正是初中升高中的時候都是非常主要，不管男性還是女性壓力都比較大的。

一、其實只要運動對身體都是有好處的，但是如果你要是說哪些運動對身體有好處，那長久的積累下來，我看我的會員最多的選擇就是在一個俱樂部，又有瑜伽又有游泳，就游完泳後去做瑜伽，還可以跳跳舞

1、可以游泳

因為游泳可以鍛鍊到心肺，還可以有放鬆的感覺，在水裡的感覺和在陸地真的是不一樣的

2、可以瑜伽

瑜伽可以幫你緩解疲勞，讓你的身心得到舒展和放鬆。緩解失眠，身體各種痠痛

3、跳輕快的民族舞

45歲呢，我們不適合去跳一些非常劇烈的舞蹈，可以跳一些比較輕快的，我看跳民族舞還特別的美，特別的優雅，舒緩心情。可以跳跳，主要是緩解一下壓力

注意事項

因為現在這個年齡沒有到更年期，說年輕還不年輕，說老還不老，身體最重要，在你喜歡的運動當中選擇適合你的去練習，我今年也40了，我就一直練習瑜伽，都練習了快18年了，我感覺挺好的我反正教的會員年紀大的也多，可是我覺得瑜伽適合你這個年齡的。

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每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

運動對健康可以起到非常重要的作用，無論是哪一類的人，經常運動可以起到提升體質，增強免疫力，控制體重，降血脂，降血壓，降血糖以及預防疾病的作用，所以中國居民膳食指南也有明確的建議，沒人每天運動的量至少6000步，尤其是對於現在的人來說，生活壓力以及工作壓力都比較大，而平時的飲食習慣以及生活習慣也都不是很正常，所以通常身體的狀況都不是很好，而45歲是應進入中年的階段了，這個階段的人正是感受到前期奮鬥後果的階段。

進入中年以後，壓力一如既往，但是實際上身體狀況已經大不如如前，所以這個時候運動就顯得非常的重要了，尤其是對於預防三高，保護管血的健康，增強心肺的功能，預防便秘等等。最重要的是這個時期的鈣已經開始流失了，預防骨質疏鬆也應該提上日程了，最重要的是，預防骨質疏鬆不僅僅是補充鈣就夠了，還需要補充維生素，蛋白質，以及增加身體的肌肉，肌肉比例夠高，才能更好的保護骨骼。

那麼對於45歲的人來說，運動就不僅僅是有氧這麼簡單了，建議每天的有氧運動在半小時左右，每天堅持，或慢跑，或跳操，太極，單車等等都可以，另外就需要再增加一個小時的力量運動，主要增加肌肉比例的，只是力量運動不需要每天，隔一天一次即可，合理安排運動的時間。可以去健身房練一些器械，也可以平板支撐，深蹲，卷腹，波比跳等。

四十歲以後，可以練太極，打羽毛球，慢跑，都可以，鍛鍊要適應自己的身體承受能力，不要盲目追求，有適應自己的運動，就應該堅持下去，不管做什麼運動，都是貴在堅持，

羽毛球🏸️，乒乓球🏓️

45歲是一生中最好的時候，正常情況下，應該是精力充沛，吃嘛嘛香。但由於45歲也正是上有老，下有小的階段，工作壓力大，生活壓力也大，因此，需要注意鍛鍊身體，調節情緒，舒緩壓力。比較適合中年人鍛鍊的方式很多，比如徒步走、游泳、腳踏車騎行、太極等有活動量但不劇烈的專案，身體鍛鍊關鍵在堅持，選擇哪一項都無所謂，堅持就有效果。但不建議經常參加如踢足球等劇烈的運動，因為現在生活水平提高了，吃得好了，但血壓、血糖、血脂等不正常現象也提前來了，中年人身體隱患不少，不宜經常參加劇烈活動，以防意外。

每天一小時左右的有氧健康慢跑

太極拳是首選。首先，人45歲時的體力，體能都較30歲之前有很大差距，不適合進行劇烈的力量，耐力，以及對抗性運動；其次，鍛鍊身體的目的一方面是為了健康，一方面也是為了涵養身心，人生最曼妙的風景莫過於內心的平靜，而太極拳兼顧了身體與精神的修煉，在動與靜之間，剛與柔之間，道與術之間實現了習練者形與神的完美對立統一。隨著研習的深入，你會發現太極拳的哲學思想可以滲透到各個領域，對認識世界，對處理人際關係有莫大的幫助。在太極拳實踐中發現，人的性格和身體的柔軟度有很大的正相關性，倔強的人身體相對更僵硬，隨和的人身體相對柔軟，這點在與人握手上體現的淋漓盡致。都說性格不容易改變，但並非不能改變，透過太極拳在身體柔軟放鬆上下功夫，性格逐漸就會發生變化，逐漸變得隨和，陽光，與人為善。你若盛開，蝴蝶自來，練習太極拳就像一粒種子，終究會綻放出幸福之花。

游泳，確實是一個全身的運動，心肺功能，全身肌肉都能得到鍛鍊，當然在安全水域，根據自自己的身體情況，季節，安排鍛鍊時間