體育考試跑步如何跑快

更新时间: 2024-12-11 19:04:15

最佳答案

1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。

頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

方法如下:

1.跑之前 一定要作熱身運動(很重要),如:把腿的筋 拉開,像高抬腿,壓腿等。20-30個一組的快速高抬腿訓練有利於短跑速度的提高。

2.想要臨時提高的話,注意跑步的時候壓低重心,因為要保持頻率,步子不能像長跑的時候那麼大,蹬地的時後注意向前而不是向上,不要有躍起的動作。

3.起跑時,注意力要集中, 要迅速反應,當槍響後,腳要用力向後蹬。

4.跑的時候要用腳尖跑,兩臂要大幅度擺動,吸氣用鼻,呼氣用口。

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