什麼人適合長跑

在中長跑運動實踐中發現，影響運動員水平的因素是不確定的

1、身體形態

中長跑運動員受身高的影響不是很大，但是身體形態也是影響中長跑的中長跑運動員的主要因素之一。在選材時要注意選擇，身體形態比較“乾瘦”形，身體勻稱，腿長體輕，骨盆小，胸圍小，膝，踝關節圍度小，跟踺明顯，足弓較大的運動員。此外，中長跑專案還要考慮有優先選紅肌纖維百分比比較高，疲勞恢復能力強的運動員。

2、 生理機能

生理機能方面是選材最基本的要求。我們一般選生長髮育良好，身體健康的運動員。因此，選材之前要進行必要的身體檢查。

中長跑是耐力專案，對心血管系統和呼吸系統功能要求很高。不僅要求有很好的有氧代謝功能，而且還要有較強的負氧能力，所以在選材時要把運動員的心肺功能放在重要因素之內。最大攝氧量/體重指數，是中長跑專案選材的另一個重要指標。一個具有突出的攝氧能力的運動員，能夠在中長跑專案中顯現出他的優勢。為呼吸，步幅，頻率能夠達到完美結合，奠定了良好的生理基礎。這些都是一個優秀中長跑運動員應具備的基本特徵。

3、身體素質

在中長跑運動訓練的各項身體素質中，耐力素質是中長跑專案的基礎，在選材時應給予充分的重視。能夠反應中長跑專案速度耐力和一般耐力的測試指標有： 200米 、600米、3000米 、5000米越野跑，反映速度與彈跳力的指標採用100米跑 、立定三級跳、100米跨欄等專案。

第一，心肺功能好。

第二，白肌發達，抗乳酸功能好

第三，腿細步子大瘦高。

第四，有一個良好的運動家族天賦。

個人感覺，除非身體有特別不適合運動的疾病，否者都是可以跑步🏃‍♀️的，關鍵是以什麼樣的心態面對跑步，是要跑出成績，參加比賽，還是以鍛鍊身體為前提？如果喜歡跑步，小腿比較細的人，更適合於長跑，而大腿比較粗的人，比較適合短跑～

肯定第一是身體健康，沒有呼吸類心臟方面的疾病，無心血管疾病，體脂率不超一過28%，膝關節沒有受過嚴重傷害，無高血壓糖尿病。

無以上人群，經過合理鍛鍊不是長跑運動員也可以參加長跑。

如果身體沒有缺陷 那就適合長跑，如果你走專業路線來說就比較複雜了：首先身體負擔不能過重 也就是說 體型不能胖，其次 腿要細長 一般來說 ，腿要佔身體比例的一半 而且跟腱也需要很長肌肉線條得長 韌帶要好(但這個可以後天拉伸）再來就是身體 紅白肌肉分佈 比例 白肌 負責爆發 紅肌則是耐力最重要的就是 透過長時間 科學的訓練！

運動是強身健體的根本，而跑步則是人人都可以參與的基礎運動之一。門檻低，又是跑步這項運動的最大優點之一。沒有特定時間限制，沒有地點限制，只要您想，您就可以隨時跑起來。

跑步又是一項科學嚴謹的運動。其中涉及到了跑步姿勢、運動損傷防護、跑步裝備選取、科學運動補給、跑前熱身、跑後拉伸等等一系列的問題。

要想成為一個好的跑著，必須持有一顆熱愛跑步的心，加之良好科學的跑步習慣及持之以恆的鍛鍊，擁有了強大的心肺功能，相信人人都可以長跑。

不適合長跑的人

一、體重過重的人

因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力，所以體重過重的人會很容易使下肢受傷，建議先減肥減重再開始跑。

二、患有心臟疾病的人

任何一項運動都會使心率發生波動，所以患有嚴重心臟病的患者還是儘量避免吧，即使要開始也必須在專業醫生的建議與稽核下進行。