免疫力就是“戰鬥力”,宅家養成攻略
有些人似乎天生“底子好”,整天大大咧咧,卻一直健健康康,無病無災;有些人卻多穿衣、講衛生似潔癖、保健品不離手,也躲不過病菌的侵襲,別人生病他生病,別人不生病他還是生病。就像這次新冠病毒疫情,同樣一節列車,有的人感染了,有的人卻沒事,有的人進了ICU,有的人卻很快出院,這歸根到底都取決於免疫力的強弱。
免疫力就像身體裡的軍隊,當外界的病毒、細菌企圖入侵人體時,軍隊會對其進行快速識別,必要時與之“作戰”,來將“外敵”驅逐出去,保證身體的健康。
那麼怎麼增強對抗疾病的免疫力呢?
1.保證睡眠,不熬夜。缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的免疫細胞的數量,病菌就會有機可乘。
2.適量運動。每天堅持30分鐘的有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
3.多喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,病菌就不易繁殖。正確的做法是多喝水,勤喝水,如果不喜歡喝白水可以堅持飲用五行茶,補充體內水分的同時還能夠調和臟腑機能,有養生之效。
4.不吸菸或吸二手菸。吸菸不管是主動吸菸還是二手菸都有害身體健康,損傷免疫力,所以儘量不要吸菸。平時可飲用泰肺茶,有潤肺養肺、補益肺氣的作用。
5.保持心情舒暢。大笑有助於降低應激激素,增加或啟用某些免疫細胞,提高免疫力,所以平時要儘量少生氣,保持心情愉悅。
6.飲食要多樣化。日常飲食要注意營養搭配,多吃五穀雜糧,多吃蔬菜、水果,少吃生冷、不熟的食品,營養攝入充足,免疫力才會強大。
7.適量補充人體所需營養素。在飲食均衡的前提下,可以適量補充多種營養素,可以增強人體的免疫力。
①鈣鐵鋅。調節免疫力的“好幫手”,有助於多種抗體的產生。
②益生菌。適當補充腸道益生菌,可以調節腸道內菌群平衡,促進營養吸收,保持腸道健康。
③蛋白質。蛋白質是抗體形成的基礎。
面對疫情,我們明白:生死麵前,都是小事,健康是最重要的,免疫力才是最大的競爭力,2020年剩下的時間我們應該也必須加強身體鍛鍊,提高免疫力,希望疫情早日結束,一切迴歸正常。
身體所需的大部分營養都需要透過飲食來攝取,健康的飲食習慣有利於營養全面補充,維持機體的正常執行,保證內環境和免疫系統的穩定。我們飲食要儘量豐富,米、面、主食和肉類、蔬菜水果、蛋、奶、魚都不能少,這樣就不會缺少營養,也能保證各項機體功能正常進行。
一、保證充足的睡眠
現實生活中,很多人因為加班需要熬夜,或者是玩手機熬夜,導致睡覺不足,就會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的正常運轉,從而導致免疫力逐漸下降了。
二、飲食健康
挑食、暴飲暴食、進食時間不規律等都會影響到人體的營養供給,從而影響整個免疫系統的正常運轉。所以要想提高免疫力,就要確保飲食健康,多吃新鮮的水果和蔬菜,儘量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡麵,不妨多在家自己做飯吃,平時還應適當透過燉湯等食補的方式來提高免疫力。
三、適量運動
現代人因為工作忙機或者其他原因,導致運動量不足,從而引起免疫力下降。想要提高免疫力,就要適量地進行運動,尤其是長期久坐或者久站的人群,更應該抽出時間進行運動,增強體魄,比如說慢跑、練瑜珈、打太極、體操、游泳等,都是不錯的選擇。
四、保持良好的心態
焦慮、緊張、失落等負面情緒會影響到人的植物性神經,從而造成抑鬱等病症,影響免疫力系統的正常運轉,導致免疫力降低,甚至引起更大的疾病。由此可見,想要提高免疫力,就要保持良好的心態,不要斤斤計較,也不要胡思亂想,不要鑽牛角尖,遇事多往積極的一面去想,讓心胸更開闊。
五、適當補充益生菌
如果腸道內的益生菌數量不足或質量不高,對外來病菌的殺滅、抑制能力就會大打折扣,那麼受到影響的,就不僅僅是腸道,還有整個人體的免疫功能。反過來說,就是適當地補充優質活性益生菌,能夠幫助人體鞏固、提高免疫力和抵抗力,讓病菌無法威脅到我們的健康。
一日三餐要按時。少吃高熱量,高糖分,高鹽的食物。營養要均衡,葷素搭配要合理。適當營養,多吃蛋白質高的食物,比如蛋類、肉類、魚類,蛋白質能夠增強人體的免疫力,戒菸戒酒。要勞逸結合,平時要經常去戶鍛鍊呼吸新鮮空氣。晒晒太陽,促進體內鈣的吸收。
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