最科學的解釋彈跳力

1.力量訓練必不可少，按重要程度從大到小劃分為

1.深蹲（和彈跳動作極其相符合以及最好的彈跳力量訓練之一）

2.硬拉（增加助跑速度以及起跳時反向制動能力的訓練之一，也是必不可少全身力量訓練）

3.分腿深蹲（這裡推薦保加利亞分腿蹲，這類動作有助於單腿起跳）

4.反向提重（和硬拉反向制動的理論差不多，這個動作時作用於小腿區別於硬拉的大腿，這個動作非常容易被忽略）

5.站姿/立姿提重（鍛鍊小腿力量）

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動作速度這回事其實很難訓練的，這跟人的基因有著很大程度聯絡，但是你可以和運動員比懸空中蹬腿速度，不會差多少，所以沒有太多有效的訓練，即便你練了也不會有太多效果，但是其他訓練（例如快速反應式訓練）可以增加我們神經對肌肉的控制，從而減少起跳時間，速度（非動作速度）也可以在爆發力訓練中得到訓練，因為爆發力=速度*力量

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（快速）反應訓練 （機理非常複雜，大概就是增加神經參與調節）以下排名都一樣重要

1.跳深（從30cm左右的箱子（臺階，凳子）上踏出，雙腳（腳尖先落）同時落地，然後儘可能向上跳）

2.跳箱（可以助跑或者原地往一個高的箱子上跳，注意安全）

3.短跑（一般30m左右即可）

4.跳線（在地上劃條線，前後跳，左右跳都可以）

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穩定性訓練 （其實在力量訓練中已經涉及）

金雞獨立和臀部穩定訓練

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綜合爆發力訓練（這裡和力量訓練一樣重要，也是增加速度的途徑之一）按重要性排

1.高抓（最好的爆發力動作沒有之一，對於彈跳的貢獻不可估量）

2.（負重）深蹲跳（德里克羅斯介紹的訓練彈跳方法，也是非常重要的）

3.分腿深蹲跳（增強單腿起跳和短跑速度）

4.高拉（全身爆發力基礎動作，高翻的前半程）

5.蛙跳（動作本身很好，但是容易受傷，所以排在第五）

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柔韌性就是一些體育課老師教你的動態拉伸，適當就可，像體操運動員一樣的柔韌性對彈跳沒有什麼作用