拳擊怎麼練

基礎練拳擊需要掌握的技能技巧

1、拳架和招式：左架、右架或變換架，直拳、刺拳、擺拳、勾拳、組合拳；

2、出拳的速度、力度和頻率，需要不斷地練習，擊打的點位，出拳的線路要找好；

3、體能和耐力，頭腦和肢體靈敏度和靈活性，步伐要敏捷，腳下要有根；

4、頭和身體的抗擊打能力，這是需要在訓練中不斷加強的，切勿操之過急；

5、拳頭的硬度，在訓練中一點點的磨礪，也可以透過專業訓練進行加強；

6、頑強拼搏的毅力，勇猛頑強的意志品質；

7、拳臺上凶悍的殺氣和霸氣，還有頑強的鬥志，都需要慢慢培養；

8、對空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳要把握距離感；

9、對對手的判斷能力，在擊打過程中對對手能力、體能和弱點、防衛空擋的判斷；

10、防衛和自我保護能力等等。

在所有的運動專案中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經過力量與速度相結合的高難度綜合訓練。職業拳擊手在提升其排名的過程中需要透過不斷地完善他們的技能來戰勝其強勁的對手。

如果你想學習如何打拳擊，應遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應該透過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態並掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

方法/步驟

1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之後的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什麼頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

2、核心力量訓練：拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。透過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然後再重複做20次其他練習。

3、負重訓練：負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。

胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以透過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。

拳擊運動員負重訓練的關鍵在於培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個專案進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式，這樣便不至於使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

站姿。拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩固，暴露的面積小，有利於防守。一個拳擊運動員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對於進一步學習各種拳法及全面掌握拳擊運動的技術都有著重要的意義。

要想練拳擊，基本功是關鍵，基本功的練習完全可以在家裡完成。

鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。

練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。

打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。

仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。

在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。

家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。

多打打實戰，增強心理素質和反應速度。

初學者在練習拳擊時，可以透過以下幾種方法進行訓練，熟練掌握拳擊動作 1、空擊空擊是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

2、拳擊速度球拳擊速度球分為懸掛式和落地式，懸掛式是在上方固定，懸空，可以訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性；落地式是用彈簧杆連線。

3、打沙袋打沙袋是練習實戰拳擊必不可少的練習方式。