最佳答案

減脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一個多小時,可以達到較好的減脂效果。但是跑速的多少會決定減脂效果的快慢。

跑步速度帶來的減脂差異

以每日跑步一小時為例,減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡,慢跑一小時消耗熱量約350千卡, 快跑消耗熱量約500千卡。慢跑減去十公斤需要七個月,快跑需要5個月。

飲食控制

每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口,一個月可以減脂2公斤,熱量缺口越大,減脂速度相對越快。結合跑步時,減去十公斤最快兩個月多可以完成。如果不控制飲食,可能越跑越胖。

如何保持面板不鬆弛

不節食,每日吃夠自己的基礎代謝熱量。增加蛋白質攝入,每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。選擇蛋類,雞胸,瘦牛肉,魚,蝦,乳類等優質蛋白質。

單次有氧訓練不低於40分鐘,不超過2小時。增加力量訓練,增加體內肌肉含量,瘦體重重量,減少皮下脂肪,塑造身體曲線。

你好朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題,感覺 只做一種有氧運動減肥收到減肥效果很少,即使你提高強度、延長時間,也無濟於事。

要想科學安全的達到健身目標,需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居,要全面運動、科學合理才能達到減肥效果。有健身疑問可以找本健身教練解答

題主控制飲食嗎?

減肥是要從飲食和運動兩方面來進行的。舉個極端的例子,如果題主這段時間的聚餐比較多,又或者出現了自主性暴飲暴食的情況,那麼,每天跑一個小時,不僅不會瘦,還會長胖的。

健身圈和減肥圈都有個說法,叫做“三分運動七分吃”,這就是強調吃的重要性。減肥期間吃東西會有幾種分類,一種是營養均衡型,一種是偏執單一型。營養均衡性是指的葷素搭配,減少油脂,以蛋白質含量高的食品為主,這種是比較科學的,但是見效比較慢。

另一種是偏執單一型,這種是指的減肥界當中比較極端的,不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜,或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜雞蛋法等極端方式。這種見效很快,有同樣體重的,可以一個周瘦10斤,但是容易反彈,且比較傷身體。

說完飲食,回到跑步這個問題。

跑步首先得確定自己跑步姿勢是不是正確。題主可以對照一下,如果跑步姿勢不對,那很可能越跑越對身體不好。

除了跑步姿勢,跑鞋也很重要,像是小姑娘經常穿的帆布鞋、板鞋,這些都不適合跑步,要穿運動鞋,才能扛得住1小時的跑步運動。

再來說這1個小時能燃燒多少卡路里,正常人一開始跑步,1小時能跑5-6公里,業餘跑步愛好者能跑9-10公里,也就是說,最少的和最多的能差兩倍,這個效果肯定就不一樣了。題主可以對應一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式:

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K( 指數K=30÷速度(分鐘/400米)

可以看到,熱量消耗和本身的體重、運動時間、運動路程都有關係,不能一概而論。

正常的體重下降速度差不多是5斤一個月,您目標的20斤,需要四個月,再加上期間可能會有回彈,大概在4-5個月內能夠完成20斤。

最後,面板緊緻與否,和您怎麼瘦下去有關,之所以面板會鬆弛,是因為瘦的太快,面板跟不上,所以肉縮小了體積,面板就掛在已經瘦下去的肉上,顯得比較鬆弛。如果您之前沒有生孩子或者節食、生病等導致快速消瘦,那麼一般運動減肥是不會導致面板鬆弛的。

需要提醒題主的是,每個人適合的運動方式不同,如果題主之前沒有試過跑步減脂,那建議題主可以先跑一個周的試試,一個周如果連半斤都沒瘦,那這個運動可能需要調整一下了。

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