最佳答案

你的體重180斤屬於大基數體重了,體重超過健康體重20斤以上的,就不建議跑步減肥了,跑步減肥對膝關節壓力比較大,建議用其它的運動來代替跑步減肥。

大基數體重減肥時怎樣選擇運動方式,這個要根據自己的體重情況來,沒有適合所有人的最好的減肥運動方式,只有最適合你的方式。在理想情況下,就是對各方面情況都滿足要求的人來說,建議:男性,持續有氧運動,力量訓練 5:4 比較適合。即持續有氧運動為主,力量訓練為輔。

女性,持續有氧運動,力量訓練6:3,即持續有氧運動為主,輔助一些HIT和簡單的力量訓練。

體重超過180斤的朋友可以選擇持續有氧運動,如快走,散步,騎腳踏車這些運動為主,每次持續有氧運動40分鐘以上為宜。可以減少關節壓力。力量訓練以仰臥起坐,卷腹,負重深蹲為主,每次力量訓練時間30分鐘以上為宜。

除了運動以外,飲食也是減肥的關鍵,運動是輔助燃燒脂肪,而飲食決定了你的減肥斤數。

飲食注意如下:

1,三餐規律,不少餐

三餐規律是保證你的基礎代謝正常狀態,如果少餐等於是節食性減肥,那樣你下一餐會攝入更多的食物,那樣的減肥方式也不利於身體健康。

2,每餐增加粗糧50克

粗糧食物具有延緩血糖上升,增加飽腹感,另外粗糧富含維生素B,B族維生素具有促進脂肪燃燒,增加代謝的作用。

3,減少高熱量,高糖分,高油脂食物攝入

這些食物是導致肥胖的根源,也就是你運動量再大,如果運動過後吃這些食物,等於白運動,所以,減肥期間這些食物儘量避免。但是一週偶爾吃一次也是可以的,要記得當天消耗出去即可。

建議:除了飲食和運動之外,每天喝水2000毫升(包括食物中的水分)喝水對於補充生理用水和增加代謝有很好的幫助。最後一點減少熬夜,熬夜也會影響你的減肥速度。

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