兩個月,以下分析。
專業健身中,身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的,一般都是隔個4到5天練一次,這樣可以讓肌肉自我修復,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動,腹肌絕大多數都有參與,所以腹肌的耐勞性很強,練出腹肌很不容易。
我健身時,當天練完計劃好的肌肉後,用剩下的時間狂練腹肌,每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子,中等強度是可以的,如果你想把腹肌很明顯的練出來,中等強度的訓練是白費時間的,必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法,很簡單。
找個重物(沙袋或是什麼重的東西,自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿,或是做上身負重的仰臥起坐,用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意!每組次數為6—9個為好,但必須每組做完後力竭,就是多一個都做不了了。6組打底,每組休息的時間不超過1分半鐘,兩天練一次就好,但當天當你練習結束後必須趕到,肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮,練習結束後30—90分鐘,補充蛋白,這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期,吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物,要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。
需要兩個月
腹肌所需的時間是比較長的,每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間,可以看到明顯的效果,每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等,每個動作每組最少做20個,一天做3組,連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。
這個要看體脂率多少,體脂率低一般一個月基本就有形了,三個月就很漂亮了,如果體脂率高的夥伴聯絡練腹肌的同時刷脂,效果更佳!
腹肌練多久才能成型,這裡牽扯到兩個問題,一個是腹肌足夠發達,另一個問題是你的體脂率要低,比如10%,如果比較胖,20%以上的體脂率是看不到腹肌的,所以一個是練腹肌,一個是減肥,降低體脂率,二者要結合起來,多長時間就不好說了。
我是健身參與者,你可以看看我的影片看看我是怎麼鍛鍊的。我可以跟你提供一些參考。腹肌多久可以練成,這個因人而異,還有跟你運動強度方式有關。如果你體型肥胖你必須減脂。否則你很難與腹肌相遇。如果你體型偏瘦建議你可以多補充蛋白。練腹肌主要動作做花式坐姿卷腹,坐姿轉體至少每天每項200次分組完成。一般情況按照以上方式2到3個月就可以明顯出腹肌了。希望我的回答你能參考![微笑]
專業健身中,身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的,一般都是隔個4到5天練一次,這樣可以讓肌肉自我修復,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動,腹肌絕大多數都有參與,所以腹肌的耐勞性很強,練出腹肌很不容易。我健身時,當天練完計劃好的肌肉後,用剩下的時間狂練腹肌,每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。如果你是減肚子,中等強度是可以的,如果你想把腹肌很明顯的練出來,中等強度的訓練是白費時間的,必須要超負荷高強度的練習。告訴你個方法,很簡單。找個重物(沙袋或是什麼重的東西,自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿,或是做上身負重的仰臥起坐,用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。注意!每組次數為6—9個為好,但必須每組做完後力竭,就是多一個都做不了了。6組打底,每組休息的時間不超過1分半鐘,兩天練一次就好,但當天當你練習結束後必須趕到,肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮,練習結束後30—90分鐘,補充蛋白,這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期,吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物,要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。
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