我打籃球時體力總是不足，有什麼鍛鍊體力的方法嗎

很高興回答你的問題。在打籃球時對於身體的對抗與體能的要求都要求極高，特別是幾個激烈的回合下來，短時間內激烈的跑動與對抗都會讓你瞬間發虛，強化體能成為重中之重。我們所謂的體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

首先，體能提升的關鍵，你需要逐漸增加體能訓練的量。在每個訓練週期，像爬樓梯一樣，適度增加點訓練量，施加壓力，突破自己體能的上限，實實在在地提升體能。例如在休賽季做間隔有氧訓練。短跑100m為1組,時間為20秒，間隔休息40秒，速度為5m/s（18km/h）。在4周時間內，逐漸從9組過渡到11組，到13組再到15組。然後在接下來4周，將速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），並從10組的訓練量開始練習，逐漸提升到20組。根據自己的身體素質，隨著時間逐漸增加訓練量和訓練強度，你才能真正地提升體能。你需要記錄速度和其他指標，確保你在增量訓練。

其次，透過不停的模擬實戰訓練與強對抗增加自己的體能韌性。籃球是一個短時間內的搞對抗運動，而它又由很多不同型別的運動組成，它可不會讓你一直勻速跑動。整場比賽你會經常變速變向，時而強度高或強度低，有時你需要衝刺爭搶或攔截，有時會慢跑回自己的位置，你的訓練應該儘可能模擬場上的運動。第一項是中長跑，例如跑2千米或3千米。你需要對跑步計時，這樣你可以知道自己有多快，然後逐漸提速。第二項是高強度的間隔訓練，它對籃球運動和提升體能特別有幫助。你可以訓練20分鐘左右，毫無疑問的是你在結束後會非常疲憊。它類似於變速跑、衝刺跑。隨著練習的時間的增加，你的訓練強度和速度要提升，休息時間也該延長。第三項是敏捷練習(運球和不運球)，類似於高強度間歇訓練法，但你會在更加緊湊的空間裡做敏捷、變向的練習。

最後，有球訓練。要注重訓練的質量而不是數量。你需要提升力量和速度，但首先是做一個籃球運動員。最好是在第三項敏捷練習時，結合籃球來訓練。先做無球練習，然後再運球進行訓練。

最後，說一下訓練安排。一週訓練三天，週一、週三、週五分別訓練中長跑、高強度間隔訓練和敏捷訓練量。隨著周次增加，提升訓練強度和訓練量。以包括長方形變速跑、長距離變速跑和折返高速跑為主要內容。當然，無氧的力量訓練也不能缺少。希望這些能夠幫到你。

打籃球我們知道，非常重要的一個因素就是體能。因為體能下降的話，會直接導致運動水平的下降，很多動作會因為體能下降而做不出來，影響命中率。而一個球星體能不行的話也會直接影響他的出場時間，從而資料下降。我們知道的體能不錯的球員典範就是艾弗森，看看他的場均的出場時間就知道他有多麼的牛叉了！所以說體能是非常重要的一個因素！那麼作為我們籃球愛好者也是如此，有一個好的體能也是非常重要的事情。那麼我們來分析一下，體能不夠的時候因該怎麼做，或者說作出哪些改善！

首先明確一點，體力不支是由於平時的訓練量不夠大，需要加強對體力的訓練。那練什麼呢？先說一個故事吧！相信這個事情熟悉美職籃的球迷們一定都聽說過。

美職籃以前有一個明星特別厲害，是“黑曼巴”親自承認最不想防守的球員之一，為什麼呢？倒不是因為他難防，個人單打技術有多厲害，“黑曼巴”防不了，而是因為這個人小時候練過長跑，在比賽中一直在跑動，而且中距離跳投還特別準，要是給他跑出來出來空間，那你就等著他用投籃擊敗你吧！所以“黑曼巴”還要跟著他跑，但他體力充沛，氣息悠長，渾然不覺累，可是“黑曼巴”防完他還要進攻，導致“黑曼巴”最不願意的就是防守他了，因為太能無球跑動了，一場球下來都跟著他跑了！直接導致了進攻端的發揮，並且他的中投還非常的準，不跟也不行！這個人叫做漢密爾頓，也就是我們熟知的“面具俠”。

所以，你要練習長跑，這可以讓你有充沛的體力去打球，可以讓你在最後時刻投籃動作不變形，在罰球線上還能穩穩命中罰球，但你的對手會累的要死。但籃球比賽還要打快攻，還有注重速度，如果碰上攻防節奏快的球隊，連續打上四五個回合的快攻和回防，一般的人體力就跟不上了。所以你還要聯絡加速跑，聯絡衝刺跑的能力，同時變速跑也要練，因為場上的速度更多是不斷變化著的。你可以指定一個這樣的一週訓練計劃！但是要有針對的進行練習，而不是隨便的亂練，那沒有任何的意義！

還有一點就是要分析什麼情況，畢竟身體最重要。可能大家會遇到一下的幾個情況：

第一種，如果只是同事間，朋友間隨便玩玩，累了，就提出來，休息一下，喝喝水，稍微休息一下，就可以了。畢竟就是打著放鬆麼，累到自己就不好了！

第二種，如果你們組隊去野球場打球，那個一般是哪對厲害誰就在場上，如果確實累了，就和隊友說:咱們放點水，下去休息一下，再上場打球。

第三種，如果是學校，單位直接打比賽，那肯定是有替補隊員的，跟隊長或教練溝通，下場緩一緩。這是靠譜的做法！

第四種，如果是真正的職業聯賽，那就沒什麼好說的啦！再哭再累也要挺住，那是你的工作，你的職業，你的二分之一。當然也要注意身體，來日方長嘛。但是作為職業的隊員來說，體力不支只能說明平時體能訓練太差。這一點是毋庸置疑的！只要看看姚明在剛進入NBA時的體能和在3年後巔峰時期的體能差距，就可以看出體能訓練有多重要。我覺得，既然吃了籃球這碗飯，如果沒有一場打30分鐘的體能，那麼確實是非常的不合格的事情！

平時多跑步 打球之前得適當運動一下。 當然 打球的過程中也要學會調整。要學會有效跑位和卡位，不要一直在那邊跑啊卡的 很浪費體力 且沒有什麼用。 還有 比賽中途不要喝太多的水 適當就好 不然會影響後面的比賽！ 兄弟 加油咯！