男生練胸肌需要多重

8-10公斤

胸肌和體重沒有關係，只要方法得當就可以擁有非常完美的胸肌。做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的

這取決於男生的目標和體重情況。一般來說，如果男生想要增加肌肉質量和力量，建議進行重量訓練，每組8-12個重複次數，重量應在個人最大負荷的70-85%範圍內。

如果想要增加肌肉塊度，每組6-8個重複次數，重量應在個人最大負荷的80-90%範圍內。但是，不同的人對重量訓練的反應也不同，因此最好諮詢專業的健身指導員或教練來制定適合個人的訓練計劃。

男生練胸肌需要嚴格控制訓練重量，因為超負荷的過度訓練可能會導致受傷。在一開始的練習階段，適當的練習重量應該是每個人可以承受的。

通常來說，每個人所需的最小起點是可以進行完10次連續重複的重量；訓練中逐漸增加負荷並適量拉伸訓練是更好的方式。建議在練習之前在健身教練的指導下進行合理規劃訓練計劃和控制負荷。