新手練習泰拳前期需做的基本功

新手練習泰拳前期需將自己的身體調整好，韌帶拉開，堅持鍛鍊肌肉。在練習前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體開啟，至全身發熱而不出汗為止。

拓展：練習方法

爆發力量的練習：1、在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴(一般不超過6斤）對空快速做擊打動作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時。2、快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。

耐力的練習：每天早晚各慢跑5000m，跑完後壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。

腹肌的練習：不用完全起身也不用背部接觸地面，做的時候速度要快，儘可能的多做，感覺不行了再堅持10s。每天堅持做3組，每組10分鐘。

身體硬度的練習：拳、肘部、膝部和腿部的練習：拳擊沙袋，前期帶上拳套，來保護自己拳頭的面板，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側面板的撕裂和其他傷害，出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習，一次擊打30組，50組，再休息，再練習，到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手練習。同時練習肘部、膝部、腿部擊打沙袋，由輕到重。腿部的練習也可以用木棒敲擊小腿骨，由輕到重，循序漸進。