初學者八極拳首先練什麼

首先鍛鍊身型

1、預備勢

面南並步站立，精神飽滿，眼向前平視。

2、側身搖錘

兩腿微屈，右手握拳，拳心向上向體前橫擺，左掌迎擊右臂尺骨一側，眼向前平視，上動不停，右拳變陰掌向體右側橫擺，左掌收於胸前，眼向前平視。

動作要點：動作順暢，柔中帶剛。

3、針頂

左腳向前上步成虛步；同時，右拳收於肋間，左手成拳屈肘向前頂出，眼向前平視。

動作要點：重心要低、要穩，要有內力。

4、大纏肘

左腳向體左側上步成弓步的同時，擰腰晃膀，兩臂在體前順時針纏繞一週後，左拳收於肋間，右拳同時向前撐擊，眼視右拳。

動作要點：右肩前順，要有撐勁、橫勁，要藉助右腳蹬地的力量和腰胯的合力。

5、回身獅子張口

隨身體右轉，右腳擦地回收一小步成虛步，兩拳變掌，左掌置於胸前成立掌，右掌置於襠前，眼向前平視。

動作要點：轉身換步要靈巧，上下齊動。

6、打虎勢

左腳向前上步後，右腿屈膝提起；同時，右掌成拳上架於頭上方，左掌下按於襠前，眼向前平視。

首先練習基本功因為八極拳是一種內家拳，注重於內勁的發揮和精神的達到，基本功的練習是必不可少的。
初學者要先學習正確的站樁姿勢、呼吸方法等基本功。
只有練好了基本功，才能更好地進入到後續的拳式練習中。
除了基本功的練習之外，初學者還需要注意心態的調整和身體的鍛鍊。
八極拳是一種比較綜合的拳術，需要有較高的耐心和毅力去學習，還需要有強健的體魄去適應練習強度。
因此，初學者不僅僅要注重技術上的練習，也需要在日常生活中注重飲食和作息規律的調整，才能更好地從根本上提高自己的拳術水平。

首先練習基礎功夫和體式因為八極拳作為一個內家拳，強調基本功夫和體式的打法。
初學者要透過練習基礎功夫和體式來熟悉八極拳的核心原理。
在基礎功夫練習中,主要包括三個方面：呼吸調節法，關節活動恢復法和動作配合方法。
學習這些基本功夫能夠保證拳法的準確性和靈動性，讓後續的拳法練習更加順利。
此外,初學者也應該加強對八極拳的背景知識的學習，尤其是八極拳的歷史沿革、體驗心得和技術特點等。
這些知識能夠更好的指導初學者練習和提高，同時對於對於打造整個人的健康和心理素質也有很大的幫助。

1 首先練習基本功2 八極拳是一種內家拳，注重內功的修煉，所以初學者必須先練好基本功，例如八步走、基本站樁、提肛收腹等等。
只有練好基本功才能打好基礎，進一步學習更深層次的八極拳技巧。
3 此外，初學者還需要注重體能訓練和柔韌度的提高，可以透過跑步、拉伸、健身等多種方式進行鍛鍊。
這些都是成為一名優秀八極拳手必不可少的基本素質。

首先練習基礎功夫因為八極拳是一種內家拳，注重內外兼修，家傳口訣有云：“外練筋骨剛柔通，內修心眼自然寬。
” 基礎功夫包括站樁、單手推、右金雞獨立等動作，這些都是鍛鍊身體柔韌性和肌肉力量的好方法，能夠幫助初學者逐步掌握拳術的基本技能。
此外，基礎功夫也有助於初學者瞭解八極拳的基本理論、內在精神和實戰技巧，這對於提高技能水平十分重要，對於後期的拳法習練也能夠起到極大的幫助作用。

無論是哪家的八極拳 都脫離不了這幾個基本功 1.闖步 2.兩儀樁 3.單（雙）震腳 4.金剛八式（注：分別為撐錘、撐掌、降龍、伏虎、劈山掌、探馬掌、虎抱、熊蹲）套路的話初期都是練八極小架 這些就夠你練個一年兩年的 其中撐錘、撐掌更是需要練一輩子的東西

要從“十字勁”入手。

因為“十字勁”是八極拳勁力的主流，同時又包含了其它勁法，因此先把這個勁練好了就抓住了事物的本質。所謂“十字勁”是指前手向前打的勁力和後手向後拉的勁力構成了“十字”的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。