運動除了跑步還有什麼

如果你想要從有氧運動入手，那麼戶外運動可以選擇踩單車、攀巖、網球、爬山、廣場舞，室內運動可以選擇跳繩、乒乓球、羽毛球、HIIT間歇訓練、開合跳、有氧操等運動。

不同運動的卡路里消耗值是不同的，燃脂效率高的運動，對自身的體能耐力要求更高，沒有一定運動基礎的人是很難堅持下來的。



因此，健身訓練的時候，一定要牢記循序漸進原則，從低強度的運動入手，每天堅持40-60分鐘的鍛鍊。

堅持2個月時間，你會發現自身的運動能力提升了一個層次，這個時候可以提升訓練強度，選擇燃脂效率更強的運動。



如果你想要從力量訓練入手，強化身體肌群，動作可以嘗試深蹲、山羊挺身、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、平板支撐、引體向上、仰臥抬腿等動作，不同的動作鍛鍊的目標肌群是不同的。

目標肌群每天不能鍛鍊，我們需要合理分配肌群訓練，做到勞逸結合。大肌群訓練後休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能進行下一輪的訓練。



而沒有健身基礎的人，力量水平也會比較差，我們可以從自重開始，堅持一段時間後肌肉耐力提升了，你在循序漸進地提升負重，購買一副啞鈴或者槓鈴在家也能進行負重訓練。

有經濟條件，有時間且有毅力的人，也可以辦卡去健身房訓練，安排更加系統的鍛鍊模式，這樣可以打造更加出色的身材線條。

還有游泳，跳繩，踢毽子，打乒乓球，踢足球，打籃球等等

運動：是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。

沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。

運動除了有跑步外，那有的可也太多了吧！健步走，瑜伽，健身操，舞蹈，打籃球，排球，乒乓球，羽毛球，騎馬，騎腳踏車，溜冰，輪滑等等的都是運動啊！