上班族怎樣利用午休時間健身

時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之後精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。　　中午健身也可行　　通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛鍊效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。上海的體質監測報告曾顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。　　走訪了一家位於南京西路的健身中心，由於這裡附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。　　健身計劃怎麼定　　運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。　　假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。　　飲食配合吃什麼　　在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。　　首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。　　中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。　　健身結束後半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案

　　上班族都說每天工作沒有時間健身，其實午休就是一個很好的時間，利用午休時間其實比晚上健身還要好。今天就說一下午休健身攻略。

“即是趁著中午的歇息時刻，到單位附近的健身中心發發汗，減減肥。”

　　一般中午歇息時刻是從12點到下午的2點半，有2個半小時的閒暇時刻。吃飯用不了多長時刻，其他的時刻要麼即是打牌，要麼即是睡覺，但吃飽的狀態下，睡覺的質量很差的。並且這樣吃了睡，也很容易長肉。”如果單位正好是在健身中心的附近，吃了飯步行15分鐘即到，不做劇烈的運動，即是運用橢圓機來慢走，用來消化食物，洗澡前半個小時再跑個步，有利於減肥。

　　中午健身和晚上健身有什麼區別呢，首先，中午健身運用的是上班半途的午休時刻，即不耽擱工作，也不糟蹋下班後的私家時刻;第二，中午健身的優點即是中午的氣溫相關於晚上來說更高，這種溫度下訓練，作用也非常好;第三，現代人的飲食觀念現已改變了，早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，即是由於中午吃得比較好，所以需求運動來協助耗費剩餘的熱量;最終一個緣由即是晚上健身的人太多了，作用也不是極好。因為人多，機器用不上，洗澡還排隊。當然，中午的健身人群還是有一定特殊性的：很固定的坐班制、單位離健身中心很近。

健身不代表是體育鍛煉，看你的工作是什麼。

你是文職人員工作時間是坐著，那麼下班時間要多行走，吸收陽光。

你工作時間是面對電腦，休息時間應該多看看天空，大海，樹林減輕視疲勞。

你是體力勞動者，休息時間可以躺一會，減輕身體骨骼，肌肉工作帶來的損傷。

午睡也是一種很好的方法。