中考體育800米跑步技巧

中考體育是很多考生一直都很關注的一個話題，最近，對於800米是很多考生都比較頭疼的一個考試專案。那麼，下面就跟一起看一下中考體育800米跑步技巧。

中考體育800米跑步技巧

明確800米的性質

800米屬於中長跑，意思是說不用全程都用衝刺速度，可以變道以後一定要跑內圈，因為內圈距離確實比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因為在比賽的時候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。

跑前30分鐘不吃東西

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。

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正確的呼吸

800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應，呼吸的節奏取決於個人的特點和速度，一般採用“兩步一吸，兩步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。

合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須衝刺，不管不顧就是衝!

越是到後面提速和衝刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。