如何徒手練習橫拍正手攻球

球友們需要“最直接、有效的練習方法”。

以下方法很有把握，在一兩小時內，引導球友做出正確的近臺正手攻球的基本動作——程度再差、動作再怪，也沒有問題！

職業球友的練習，是從腳、腰開始才是手，而業餘的，卻行不通。難度太高，學習時間較長。先從手開始，再來是腰，最後才是腳.。在攻球的動作裡面 (先談正手攻球吧，慢慢再到正手拉球) , 近臺攻球的收臂方式跟肘關節的運動 息息相關。肘部的執行軌跡是一個關鍵。正手攻球動作中, 肘與肩腰腿臂之間的關係為何?如果說的出來, 必定是正手攻球已經能夠理解透徹的人。

如果能過這一關, 比看教學影片文章還直接有用。肘關節是小臂內旋收拍的支點, 也是發力傳遞的媒介.。所以它的運作軌跡影響很大。肘不能獨自運作, 必須配合轉肩帶動, 肩膀的轉動又來自腰轉的力量。

1. 手肘跟腰之間要保持固定距離畫弧。

2. 由第一點來看, 手肘不能前後高低晃動

3. 手肘跟肩膀的轉動要同步，手肘要有轉腰傳遞過來的力量, 而不是大臂發力帶動肘關節.

4. 小臂必須由手肘帶動來收臂

觸球那瞬間, 手肘位置應該在哪 ? 肩膀轉到什麼位置 ? 引拍時的手肘位置 ?最主要是感覺腿腰肩的動作舒展協調與發力傳遞到肘部帶動小臂收縮發力。攻球動作可以做到這樣舒展就對了，小臂收縮自然就很舒展, 打起球來輕輕鬆鬆還有了足夠的力道，主要都靠身體力量，這樣的姿勢已經離拉球的基本動作 (打磨式外弧拉球) 不遠了。只不過拉球時, 肘部圓周運動的水平面傾斜角度較大，幾個重點

1.小臂拉直線, 咬球式磨擦, 觸球前後拍型固定

2. 小臂內收是順著手肘, 肩, 腰 等圓周運動來收縮

正手攻球基本動作的收臂要領

攻球是乒乓的重要基礎，主要是因為球友應該透過正手攻球的基本動作練習中,找到正確的發力習慣,打出節奏,動作協調，對於身體各部位的肌肉可以加以控制進而得以發揮。引拍到擊球間的前臂動作要有一伸一縮的角度變化，小臂收縮是攻球的入門基礎, 有太多業餘朋友都只是靠著肘關節往前的力量來擊球, 前臂跟大臂之間的角度幾乎沒有變化,這樣擊球方式很不協調而且很難有鞭打的效果。特別注意,小臂收縮要以肘為中心(支點)來作橫向發力的收臂動作，收臂時, 小臂要從肘的右邊畫弧繞到左邊做出"敬禮"動作. 特別注意, 這裡所謂的敬禮不是死板的把手往上抬到眉前, 只是比喻小臂要有伸縮變化。從引拍到擊球,肘關節必須保持在身體的右側,肘關節如果往右腰前方移動發力, 那麼小臂收縮的擊球動作就會不正確，簡單來說, 肘關節應該與腰保持距離環繞著腰來作圓周運動,而肘的力量來自轉腰的力量,進而帶動小臂收縮, 這就是橫向發力的力量傳遞。

腕部也可以配合小臂的收臂動作加點力量來作橫向發力。引拍先帶點外撇,擊球時配合小臂旋內動作讓臂腕拍成一直線，可以觀察拍頭在收拍時應該是指向身體的左上方或者前上方偏左(擊球方向). 收拍時的拍頭方向如果是指向球檯正前方或者右側的動作都不正確。

攻球就是以往前發力為主(往擊球方向的前方) ，在擊球時, 腰肘臂腕發力方向要一致. 所以肘不應該有高低起伏的動作，引拍時身體要求前傾, 擊球前後不可以隨意改變身體重心突然把身體立直擊球,造成身體的起伏-整個擊球過程都要保持身體前傾迎前發力，注意正手攻球的引拍高度不能過低, 收臂要以橫向發力為主, 觸球后才順勢往上收拍. 如果引拍過低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞擊不夠, 擊球效率會受影響. 也就是引拍的高度跟擊球的高度應該儘量等高除非來球太低或者帶點下沉 才需要往上撞擊的力量(注意是撞擊不是摩擦). 我看了很多球友在練習正手攻球時常常用了很多力量卻時常攻下網, 原因就是擊球之中, 大都帶有不必要的摩擦,造成往前撞擊的力量不足.

練習攻球要能體會百分之百的撞擊 避免無謂的摩擦,目的是要您能夠掌握撞摩比例.要能清楚的瞭解,您在攻球動作之中增加摩擦的用意為何?拉球動作之中,增加撞擊的用意為何?如果想要增加旋轉那就乾脆直接拉球,不要期望用攻球的動作打出強烈旋轉. ( 相對的,也不要用拉球的動作,只打出攻球的撞擊效果,那真的叫浪費力氣) 近臺快攻要的是以快制快 以快制轉,只有足夠的撞擊才能打出絕對的速度.

近臺正手攻球的基本動作的三大關卡。

正手攻球第一關——借力擊球

　　這是正手攻球的精隨所在。學會借力擊球，正手攻球就已經學會了百分之八十。不會借力擊球，談再多都是白談。而真正體會到借力擊球之後，小臂動作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截擊”。學會借力擊球，自然也就懂得控制最佳擊球點。這些都對了，你就再也不會把手後拉去引拍，也不會總是要等球出臺才能擊球……借力擊球，是正手攻球技術的第一關了。

正手攻球第二關——以腰帶手

　　小臂動作正確了，不亂髮力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得非常輕鬆容易。這是第二關。運用轉腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂髮大臂力量。轉腰速度快，柔和穩定，可達到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如網友所言，以腰帶手來“截擊”弧圈球。呵呵，這是輕鬆無比的事情。剋制弧圈球的技術之一，“快帶弧圈球”，就是近臺正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大繞遠路，事倍功半。

正手攻球第三關——重心轉移

　　學會借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉移這回事了。這關就簡單多了。重心轉移就是講腿的動作。除了腿腰發力的配合，正手攻球也要藉助重心轉移的方式來控制擊球方向。轉腰帶手之餘，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。對以上要義都能體會之後，接下來我會引導大家，如何實踐。請大家先放空自己，跟著我的方法練習看看，只要幾小時的時間，保證會讓您有所收穫。

借力擊球練習

　　正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來擊球。怎樣才算是借力呢？聽起來容易，但是一上臺，身體不聽使喚，手臂太早發力，或者，擊球點太晚。明明是臺內的球，卻等它彈出臺外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。關鍵是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。以下辦法讓球友們輕易就能體會借力擊球的要領。

1. 預備姿勢：身體靠近桌臺邊緣。越近越好。貼著桌邊也沒關係。

2. 身體稍微前傾，肚子內收，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後。

3. 把手伸入臺內，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度越低越好, 比網子低更好。拍面豎起垂直於地面(小臂一定要伸入臺內)。

4. 請朋友在桌子對面發球，過來你的正手位置。球速不能太慢，球帶點上旋即可，不要發下旋球(麻煩找發球利害一點的，球的落點、速度要夠穩定)。

5. 把拍子當作是一面牆，讓球來碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。

6. 不可以提高拍子高度來碰球，把拍子逼近球的落球點來碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )

7. 注意一定要用碰！否則此練習就宣告失敗。

8. 只要拍子足夠接近球的落點，碰的球就能輕易過網，而且球帶有弧線。

重複以上動作，直到每一球都能順利碰過網。不要求碰進臺，只要過網即可。熟練之後，可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進。——不要偷偷退臺喔! 請勇敢地往前站！

以腰帶手練習

9. 延續以上碰球的要領。請把整隻手臂固定好。當然，手腕肯定是不能亂動的！

10. 光是碰球沒力道？來點兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動，破了功。用左手抓住右手大臂！沒辦法，買個保險。

11. 手臂都抓住了，怎麼動啊？別忘了，還有腰啊！就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球！一開始慢一點，慢慢來，溫和一點。

12. 大臂被抓緊，如果亂動，你的左手馬上會知道，立即警告它不要亂動。如果您控制得好，用腰轉動控制拍子前後運動，就能輕易把球碰過網，而且腰轉的速度，就能控制球速。這就是以腰帶手，借力擊球了。

12. 不知不覺，已經連過兩關了！繼續練！把轉腰的節奏感覺出來(左手繼續抓住右手大臂，球還是用碰的)。

13. 以上動作都順暢了，您可以慢慢地揮動小臂來控球。慢慢揮喔！不要搞什麼收縮加速，因為光借力擊球，以腰帶手就夠了。您會發現：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來微呼叫呢!

　　誰說要退臺才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在臺內,手不後拉，擊球點也在臺內，低的球也不需要摩擦過網.... 轉腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力，全做到了！神奇嗎？

重心交換練習

14. 先徒手練習重心交換的動作, 轉腰小臂動作先省略.

15.上半身一樣保持前傾肚子內收兩腳站立與肩同寬.

16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側移動到右腳跟的上方! 此時上半身姿勢必須保持直立否則會變成扭屁股. 有感覺右腿比較吃力左腿比較虛浮就對了!

17.同樣的, 把臀部左側移動到左腳跟的上方,你會感覺到左腿吃力右腿虛浮.

18.重複16 17 的動作這就是重心交換啦.

19.熟悉重心交換的動作之後, 把轉腰動作配上去! 腰往右轉的時候又配上重心右移的動作, (控制臀部位置) , 腰轉正的時候就把重心往左移動。熟練了就可以請人發球給你試試看了! 可別又忘了以腰帶手借力擊球的要領喔! 錯了就得重頭練起!

擊球點練習

正手攻到了一個地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力球速中等) , 然後每打幾球就退一步,球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中臺之後再往前進。這主要是讓您練習控制擊球點. 另外, 越是遠臺的正手攻, 有正確用腰帶手的打法比拉大臂的方式還要穩定省力!

正確的正手攻

正手攻一定要先能做到完全不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 ,肯定是姿勢出了問題。

正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成, 每次都得練習，如果上臺對練發現不對勁就請重新練過. 不要急著找人比賽.每次都會先找人對練 近臺正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦退臺。畢竟我們是業餘, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥復建的。所以不要一天兩天練順了，就以為神功練成... 還遠著呢。想直接跳級練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉腰都不會, 怎麼練也是旁門左道.。前衝不夠衝,加轉不夠轉, 那還不如打正手攻以快制快以快制轉。

為何要練正手攻球基本動作?腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球質量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。

　　為何大家這麼強調從近臺快攻來建立腰的基礎? 因為近臺快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆，所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、上半身晃動......等)都去除，只用轉腰 重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調，不需要發力。正確地練習近臺快攻基本動作(在此強調“正確”兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除，動作就會越來越順暢，發力也就會越來越合理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如的境界。不過這不是練一天兩天就能成事的。

借力擊球 以腰帶手 重心轉移這三個關鍵掌握的住，動作定型不容易,必須每天重複練習。對著鏡子徒手揮拍也很有幫助。

預備姿勢(直板橫板通用)：1. 含胸收腹——身體稍為彎腰前傾，肚子內收，兩腳與肩同寬，左腳稍前，右腳稍後, 膝蓋微彎保持彈性。2. 近臺站位——身體不可離桌子太遠，因為這是近臺技術。擊球位置會在球桌邊緣附近，甚至是臺內擊球。

引拍時機：3. 提早引拍——當對手擊球后，球快過網時，就要準備引拍，並且預測球的落點調整站的位置。當球落臺時，引拍動作就應該完成，準備迎前擊球。記住，這是近臺技術，引拍要早，起拍也要早。4. 身體跟球——不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。

這你得自己掌握。如果你練習打高球（特別是對手放高球），你甚至還得跳起來；這時壓球的動作大，自然得抬高臂肘。但正常的快速對攻，就不要抬肘了。抬肘會影響速度甚至球落網。糾正一個說法——有拍揮應該叫“持拍練習”，“徒手練習”是使用自己的手掌當拍子練習動作。 個人體會，慬供！