內外合一形神兼備的特點

動作具有內外合一、形神兼備的特點

既講究動作的形體規範，又要求精氣神傳意、內外合一的整體運動觀，是 中國武術的一大特點。所謂內，指人的精神、意識和氣息的執行；所謂外，指 人體手眼身步的形體活動。“內練精氣神，外練筋骨皮”是眾多拳種的練功準 則，如形意拳講究“內三合，外三合”；太極拳要求“以意識引導動作”等。 套路演練在技術上特別要求把內在的精氣神與外部的形體動作緊密結合，做到 手到眼到，形斷意連，使意識、呼吸、動作協調一致。這一特點充分體現了武 術作為一種文化形式在長期的歷史演變中備受中國古代哲學、醫學、美學等方 面的滲透和影響，形成獨具民族風格的運動形式和練功方法。

(三） 內容豐富具有廣泛的適應性

武術的內容和練習形式豐富多樣，不同類別的武術專案其練功方法、動作 結構、技術要求、運動風格和運動負荷不盡相同，分別適應不同年齡、性格、 職業、體質的需要，人們可以根據自己的條件和興趣愛好加以選擇。同時，武 術運動較少受時間、季節的限制，場地器材也可以因陋就簡，為開展群眾性體 育活動創造了有利條件。

二、武術的作用

(一）壯內強外的健身作用

中國人民千百年來的習武實踐表明，武術注重內外兼修，對身體有著多方 面的良好影響，經常練習能收到壯內強外的健身效果。例如，長拳類套路中的 屈伸、迴環、跳躍、平衡、翻騰、跌撲等動作，透過內在神情的貫注和呼吸的 配合以及人體各個器官的積極參與，尤其是堅持基本功訓練能加強人體肌肉力 量，提高肌肉、鈿帶的伸展性，加大關節運動幅度，有效地發展柔籾性。而散 打對抗中的判斷、起動、躲閃、格擋或快速還擊等，對人體的反應速度、力 量、靈巧、耐力都有良好的促進作用。太極拳注重調息運氣和意念活動，長期 練習能夠增強人體的免疫力，對治療多種慢性疾病和調節人體內環境平衡均有 良好的醫療保健作用。

(二） 提高防身自衛能力

“防身自衛”在武術產生之初就是其最根本的目的。套路運動的技術方法 雖然不適用於搏鬥，但其以技擊動作為主要內容，透過練習，既可以增強體 質，也可以掌握攻防格鬥的意識。如果在練習套路運動的基礎上，再增強攻防 格鬥的能力，會很快掌握搏鬥運動的技法和規律，從而具有防身自衛的能力。

(三） 培養道德情操

武術繼承和發揚了中華民族重禮儀、講道德的優秀傳統。“習武以德為 先”，武術練習歷來十分重視武德教育。尚武與崇德是武術修煉過程中的兩個 重要方面，培養習武者尊師重道、講禮守信、寬以待人、嚴於律己等良好的心 理素質和高尚的道德情操。在習武的過程中，需要吃苦耐勞、堅持不懈的精 神。這不僅能培養習武者堅忍不拔、自強不息的意志品質，還是一種修身養性 的重要手段，有益於人的全面發展。

(四） 豐富文化生活

武術套路運動動迅靜定的節奏美，踢、打、摔、拿、跌巧妙結合的方法 美，內外合一、形神兼備的和諧美引人人勝。搏鬥對抗中雙方激烈的爭奪，精 湛的攻防技巧，敢打敢拼的鬥志，都可以給人一種美的享受和精神上的激勵。 將武術運動的技術動作和除惡揚善的俠義精神緊密結合的武俠文化，更是給人 們帶來了強烈的視覺震撼和精神衝擊，極大地豐富了人們的文化生活。

(五） 増進交流

群眾性的武術活動講究“以武會友”，即透過習武的共同愛好，可以切磋技 藝、擴大交往、交流思想、增進友誼。隨著武術在世界上的廣泛傳播，還可促進與 國外武術愛好者的交流，使他們透過練習武術，瞭解和認識中國文化。透過武術的 競技比賽、演武大會等，還可以促進經貿往來，為經濟的繁榮做出一定的貢獻。