中年人的最佳鍛鍊方法

適合中老年人的健身方法:

1、太極拳。

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上、公園裡都可以打,很方便，很適宜初學者。

當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎可以繼續深造，還能修身養性。

2、醫療保健操。這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。

這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女的玩得多,全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

4、太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。

書店有教練碟賣。

5、打門球。這是一項集體活動,每隊五個人

(1、3、5、7、9)為紅隊,(2、4、6、8、10)為白隊`,這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,這項運動技術性效強,有個學習的過程。

6、走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行快慢可根據自已身體的實際情況而定,還可以邊走邊做些簡單的活動，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦！

跑步。

一般而言，跑步是一項 有氧運動 ，透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地 恢復正常 的水平，同時提高體內的 基礎代謝 水平，加速脂肪的燃燒，養成 易瘦體質 。

中年人鍛鍊身體的最好方法,你可以試試以下方法：早晨起床後去慢跑，既可以呼吸新鮮的空氣，來喚醒昏昏欲睡的大腦，同時也能有個好的心情開始一天的生活。

另外建議用倒走的方法去試試，有資料表明倒走1步等於正常行走100步，你可以去試試。

最好是下午在綠地多的地方慢跑,跑步的時間不用太長,別讓身體感到累就好

快走運動是最安全的，而且鍛鍊效果也不錯，這種鍛鍊方式主要是鍛鍊人體的心肺功能，而且這種有氧運動也可以提高體質。