肥胖患者如何健康的減肥

44條超實用的「減肥建議」，價值10萬，據說看完的人都瘦了！

好久沒有分享「減肥知識合集」了，今天，輕妞幫大家整理了44條關於減肥的建議，希望這些建議，能夠顛覆你對減肥的認知，拒絕減肥中的謠言和誤區，真正做到知識型減肥，用知識武裝頭腦，用實踐印證知識，最終一點點的瘦下去！

減肥，從來不只是少吃多動，也沒有必要每天水煮菜 跑步5公里，這個過程完全可以是輕鬆的、愉快的，而且瘦下來之後完全不用擔心反彈，學會了這些知識，你減肥的難度將至少降低一半！

關於飲食

1、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。

2、減肥前，先觀察下自己以往的飲食習慣，看看自己究竟是怎麼吃胖的，哪些地方需要改正，能讓你的減肥更順利。

3、沒有負卡路里的食物，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物佔比大，的確更減肥！

4、少食多餐更有助於減肥，一日三餐吃7分飽，在兩餐之間加一個水果或者一杯牛奶，就能簡單做到少食多餐。

5、沒有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐，應急的時候適量替換無傷大雅，但千萬別養成習慣。

6、很多人胖，不是因為肉多，而是因為水腫，少吃一些鹽，多吃一些黑咖啡、綠茶、含有鉀的食物，能夠緩解水腫。

7、水腫的時候更應該多喝水，而不是少喝水。當然，睡前依舊不建議多喝水，主要是為了避免影響睡眠。

8、外賣中的油鹽糖，比你想象中的要多，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量。

9、偶爾吃一些垃圾食品對於減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力，垃圾食物還是儘量別吃。

10、長期不吃主食，身體能量攝入不足的情況下，身體會自動關閉一些“無關緊要”的功能，比如維持頭髮、正常例假等，還會出現低血糖、氣色變差等問題。

11、主食一定要吃，也一定要少吃，同時兼顧粗糧和精糧，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低、飽腹感更強，更不容易引起血糖上升。

12、減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質、脂肪缺一不可，缺少任何一種都會影響減肥。

13、豬肉並非完全不能吃，選擇裡脊肉和控制總量即可，國外健身者不吃豬肉，主要是國外養豬不多。

14、肉類中，最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉。

15、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮。

16、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油。

17、糖是減肥中最大的敵人，不僅讓你胖，還會讓你醜。

18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖。

19、學生黨更適合減肥，基礎代謝高、食堂菜品全、空閒時間多，還不用自己做飯。

20、喜歡甜食，可以用代糖自己製作，用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食。

21、零食沒有必要全戒掉，保證3點即可：控制攝入量、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運動。

飲食減肥最重要的一環，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。

關於運動

22、適合你的運動，就是最好的運動，即使這種運動看上去消耗的熱量沒有其他運動高。

23、相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的。

24、一些輕鬆、愉快、有趣的運動，也可以消耗不菲的熱量，比如跳繩、羽毛球、網球、籃球、蹦床、爬山等。

25、減脂效率最高的運動方式是有氧運動 無氧運動相結合。

26、運動小白在開始運動的時候，一定要循序漸進，沒有必要一上來就跑5公里。

27、沒有必要每天都運動，一個星期運動3-5次，每次堅持40分鐘足以起到減肥的效果。

28、不要以為運動了就可以放肆多吃，事實上，你運動消耗的熱量總比你認為的要少的多。

29、運動之後拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能讓你身材線條更好看。

30、沒有瘦區域性，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是透過鍛鍊和拉伸，能在視覺上起到瘦區域性的效果，比如瘦腿~

31、千萬不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了，以你的運動強度想增肌，想的美！

32、體重基數太大的人，不建議運動，尤其不建議跑步；運動完之後總會暴飲暴食的人，也不建議運動。

33、不要相信運動必須30分鐘才會燃脂，只要你動了，都會燃脂，只是燃脂的效率沒有30分鐘後高。

34、想要練出馬甲線，首要前提是要瘦。你練一年馬甲線的效果，真不一定比瘦子練一星期效果好，體脂率足夠低，3天就能練出馬甲線。

35、遇到平臺期不要放棄，這隻證明你馬上要進入到下一個階段了，堅持總會有驚喜。

36、不要總說自己沒有時間，平時多走樓梯、多做家務，每天抽出20分鐘時間做一些力量訓練，都能幫助減肥。

關於壓力情緒

37、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。

38、有情緒的時候，一定要發洩，學會和自己溝通，並找出緩解情緒的方式，千萬不要用食物發洩情緒。

39、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選後者。

40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經是胖子了。

41、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食慾。

42、釋放壓力最好的方法就是去運動，身體疲憊的時候，身心反倒會很舒暢。

43、90%的暴飲暴食，都是因為節食引起的，杜絕節食比暴飲暴食之後的悔恨有用多了！

44、暴食沒有那麼可怕，偶爾大吃一頓，雖然會暫時長胖，卻能讓你放鬆下來，有利於長久堅持減肥。

最後，相比於體重秤上的數字，培養健康的生活習慣，才是減肥中最應該重視的，一旦好的習慣養成，你想胖起來都難！ 如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~

肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運動。控制飲食、適量運動是健康的減肥方法。建議肥胖的人採用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開水涮菜，能降低油攝入量。每週最少運動5日，每日不少於30分鐘有氧運動，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無氧運動，如健身房啞玲、器械訓練。不建議藥物及抽脂減肥。