健身如果一個人在家瞎練會不會把身體肌肉練的很難看

有可能會。

健身，不管是在家練，還是到健身房練，都需要科學合理地進行。沒有科學訓練，可能沒效果，或肌肉練得不平衡，更有甚者，造成運動傷害。下面就分享一些在家科學健身的方法：

1.做好在家健身的準備。

首先，要清楚地知道自己在家健身的目標是什麼？如增加肌肉含量，增加體重2公斤；或減少脂肪，減體重3公斤等。如何判斷自己具體要增加、減少多少體重呢？簡單的標準體重公式是：男性，身高（釐米）一 105，單位為公斤；女性，身高（釐米）一110，單位為公斤。根據以上公式計算出自己的標準體重，然後再製定健身目標。

其次，跟據健身的目標購置一些健身器材。如力量訓練要購買健身墊、啞鈴、彈力帶等。有氧訓練要購買跑步機、健身單車等。費用預算多，就多購置一些裝置。預算少，就少購買些；完全不買也是可以練的，訓練的效果會不一樣。

2.開始運動前做好熱身。充分的熱身可以啟用肌肉，提高運動表現，防止運動損傷。在家裡可以做，跳繩、開合跳、高抬腿等動作來熱身，做5一10分鐘，然後對目標肌肉進行拉伸。

3.訓練動作安排。要想全面地鍛鍊身體，全身的主要肌肉都要練到。分別是：胸部肌肉、背部肌群、肩部肌肉、手臂肌肉（主要是肱二頭肌和肱三頭肌）、腿部肌肉（大腿前側肌肉、大腿後側肌肉、小腿肌肉）、臀部肌肉、腰腹部肌肉。我簡單分享一套動作供參考：（1）俯臥撐，主要練胸部肌肉，每組做12-15次，做2-4組。（2）引體向上，主要練背部肌群，盡力做，做2-4組。（3）啞鈴側平舉，主要練肩部肌肉，做12-15次一組，做2-4組。（4）體後臂屈伸，主要練手臂後側（肱三頭肌），每組做12-15次，做2-4組。（5）啞鈴彎舉，主要練肱二頭肌，做12-15次，做2-4組。（6）徒手深蹲。主要練大腿與臀部肌肉，做12-15次一組，做2-4組。（7）仰臥兩頭起，主要練腹部肌肉，做15-20次，做2-4組。

4.有氧訓練。在家可做的有氧訓練有：跳繩、開合跳、騎單車、跑步機跑步等。需要減肥的人士，每週可做有氧3-5次，每次30-60分鐘；無需減肥的人士，每週可做2-3次，每次20-30分鐘。

5.訓練後的放鬆拉伸。運動後將訓練過的肌肉進行拉伸放鬆，有助於血液迴圈，緩解肌肉疲勞，加快肌肉恢復。

6.注意營養和休息。三分練，七分吃。營養搭配在健身訓練的過程中，起著很重要的作用。特別是減肥人士，控制好熱量的攝入，才能較好地減肥。不控制飲食，有可能減肥減不下來，甚至有可能體重增長。休息也是很重要的，只有在休息時，肌肉才會自我修復，超量恢復，肌肉變得更好！

以上就是科學的訓練方法，掌握好了，讓您的健身更高效。

希望能幫到您！

我是吳教練，從事健身15年，關注我，有更多精彩內容等著您！

只能說有可能，但一般更多的情況是根本練不出肌肉來。

首先，關於肌肉好看不好看，每個人的定義不一樣，有人覺得看起來很壯就是好看，有人覺得體態要好才好看，也有人覺得該狀的地方壯才算好看。

然後，我想說，如果自己在家健身，如果以前沒有經過專業指導，現在自己練肯定是不科學的，舉個例子，我們在臥推練胸，如果肩胛骨沒有夾緊，胸是練不到的，而手臂發力特別多，這會導致手臂越來越粗，胸沒什麼長進。

最後，健身一定要多學習，用身體多感受發力模式，前期最好有專業人士指導一下，避免瞎練，不僅會導致不該發力的肌肉發力，而且時間久了會導致勞損。