1月份適合什麼運動

你好，我是尕黃。

冬季或許正是減肥健身的好季節。穿著厚衣服走路，實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，讓身體感到微微地發熱，就可以得到減肥的效果。1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利於“冬藏”養生的。如果冬天能堅持運動，可以很好地消除壓力，改善睡眠質量，改善消化吸收功能，這樣正是幫助身體休養生息。如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預防肥肉上身，春天到來時還能收穫更多的活力和美麗。

　　需要注意的是，對於大部分人來說，鍛鍊應當避開大風大雪天，室外活動穿著也不宜太少，運動服裡面可以穿毛衣或保暖內衣，溫度低時外面可以再加個夾襖或厚絨衣。運動到少量出汗的程度就可以了。運動後趕緊穿上厚衣服，避免出汗之後受寒造成感冒。

那麼什麼運動比較適合冬季呢？

1慢跑　　

慢跑是一項理想的運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。　　

2徒步　　

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。　　

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每週3～5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。　　

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每週4～5次，要加大步幅。　　

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。　　

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每週3~4次。　　

3腳踏車　　

騎腳踏車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。　　

5滑雪　　

掌握正確的滑雪方法，每週1～2次練習，持之以恆，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。　　

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛鍊了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

來東北吧，我在黑龍江，可以去滑雪，