男生開始健身需要買什麼補劑

一、蛋白粉

　　蛋白粉主要補充的是我們的蛋白質，因為在運動過程中運動量大，容易拉傷肌肉，同時細胞受損比較多，需要大量蛋白質進行修復和蛋白粉就能及時補充我們體內所需要的蛋白質，為我們受損的細胞進行修復，從而讓我們在運動過程中減少受傷的可能性。

二、牛肉

　　牛肉是含脂肪量非常低的一種肉類，並且含有非常多的纖維素，能夠有效起到增肌的作用，並且能夠加強我們肌肉的彈性，以避免我們在運動過程中受傷的可能。同時牛肉也含有豐富的蛋白質，能夠修復細胞。一般我們有選擇，100克左右，新鮮的牛排進行使用可以使用少量植物油進行，煎過後食用。物油進行，煎過後食用。

三、維生素片

　　維生素片，顧名思義就是補充我們的維生素，因為我們在運動的過程中可能流失大量微量元素，所以我們需要及時進行補充，而維生素片就能夠補充我們的微量元素，讓我們身體保持一個比較平衡的狀態，並且維生素有利於我們體內多餘脂肪排出。

四、乳清蛋白

　　乳清蛋白主要是補充我們的氨基酸，攝入足夠的氨基酸，能夠增長我們肌肉，同時也能夠代替能源物質減少，我們平時在運動過程中食物的攝入量。而乳清蛋白膠蛋白粉而言，更容易被人體吸收，我們可以搭配蛋白粉進行使用。

1、蛋白粉基本必須，肌酸基本必須，魚油基本必須；

2、全譜氨基酸比BCAA或者其他任何單一氨基酸價值大，（注意，全譜氨基酸指的是包含人體必須全部氨基酸的產品）；

3、氮泵偶爾吃吃，一週不超過3次，增肌粉並非必須，特殊情況下可用（飲食極度不規律）；

4、其他產品暫時可以不考慮