堅持健身一年後為什麼“胖”了

　　透過你描述的情況，體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好有關。針對你現在這種狀況，力量訓練基本沒有隻進行比較簡單的有氧運動。這樣做其實對減肥的作用不會很大，一是減脂對於有氧運動的要求比較高，需要達到一定強度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達到（220-年齡）*65%~70%並且持續30分鐘以上才能有比較好的效果。從你的描述來看明顯達不到。二是很多人透過運動都會使腸胃功能得到改善，因此對營養物質的吸收就會變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。在日常生活中，我們普通人對於胖瘦往往是透過外觀的變化和體重的增減來判斷。但是在健身中，胖瘦是透過體脂含量的增減來判斷的，這種方法更為科學和準確。原因是同體積肌肉的重量大約是脂肪的4倍，因此很多人健身後因為涉及力量訓練因此肌肉增加所以初期體重會變重就給人一種變胖的假象，從而覺得沒效果甚至適得其反。其實這種情況往往說明你已經為減肥邁出了第一步，因為肌肉含量的增加會提高身體基礎代謝率更加有利於減脂。因此如果你真的想減脂，那就要讓自己的鍛鍊更加科學，增加力量訓練的專案，保證有氧運動的強度，不要看起來像是去健身房休閒娛樂。同時適當的控制一下自己的飲食，遠離高熱量食品（油炸食品、酒精飲品、甜食、膨化食品、豬肉等）。