求科學的健身方法170 70公斤，每天慢跑45分鐘5公里，跑完拉伸，晚飯不吃，還有什麼要注意

首先晚餐不吃，每天跑五公里是能減肥的。但是不建議靠節食減肥。

只要能堅持住，這種減肥還是非常有效果的，但還是建議晚上還是要稍微吃一點的，以保證身體正常的能量消耗。

#擴充套件資料：#

1、跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。

所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。跑步應該是長期堅持的事，每週至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

2、跑步的速度和強度

跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。

如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重複。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。

3、跑步的姿勢

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、跑步前要熱身

跑步前一定要先熱身，活動關節，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調整到運動的狀態，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應該包括針對下背部、肩部、小腿、腹部、膝關節、髖關節等部位的活動和拉伸。然後最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。

5、跑後要拉伸

跑步結束後不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。

參考資料：人民網：跑步減肥注意兩大事項 哪個時間段最佳？如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支援我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺傳送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信傳送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！

圖片來源於網路，如發現侵權，請聯絡本人刪除。