臥推槓鈴架規格大小

　　一般臥推槓鈴架的規格大小：　　產品尺寸：1700*1500*1930mm　　管件規格：70*50mm　　槓鈴承重：400KG　　產品重量：45KG左右　　臥推槓鈴架的使用方法：　　雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）槓鈴，握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上，這樣才能使槓鈴的重量直接透過手腕傳達到肘部。　　手腕——要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。　　胳膊——在槓鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節；這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放槓鈴的時候，使槓鈴輕輕碰觸一下你的胸部。　　胸部——把槓鈴杆下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高於或低於乳頭太遠，肩關節會受到過多的壓力，練習的難度也會因此加大。　　眼睛——在動作的上半程時盯住槓鈴杆的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住槓鈴杆不放，應該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使槓鈴再次返回視野。　　頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。　　肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。　　雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然開啟，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。　　雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當開啟以更好地維持平衡。當你推起重量太吃力的時候，可以適當移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。　　臀部——臀部始終貼在訓練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛鍊。　　下背部——在整個動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或抬起臀部會改變練習胸肌的角度，這樣重點就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。　　肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

規格大小

規格有2.5公斤、5公斤、10公斤、15公斤、20公斤，尺寸為3釐米至5釐米。

槓鈴由杆、套、夾和槓鈴板組成，單槓長2.20米，直徑2.8釐米，重20公斤，紅色槓鈴重25公斤，藍色重20公斤，黃色重15公斤，綠色重10公斤，白色重5公斤，黑色重2.5公斤，鍍鉻重1.25公斤。