七步入睡法

一、養成早睡早起的好習慣

如果你晚上沒什麼事要幹，或者應酬的話，請直接回家，洗好澡，躺在床上，聽點歌曲，然後入睡。

①聽歌曲時，歌曲要舒緩的，不能太激烈的風格的；

②晚上入睡時，請在10點半或者11點前入睡。

二、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下來時就不要老是胡思亂想了，這時你可以閉上眼睛，在腦海想象出自己最喜歡的場景或者事物，場景可以是浩瀚無限的宇宙，在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美、漂亮……慢慢的看著……，於是不知不覺你就睡著了。

三、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等等

在睡覺前一個小時，可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等這些會讓大腦興奮的食物或者飲料。

四、自我保護法——抱個抱枕

如果你有點缺乏安全感，導致很難入睡，在睡覺時喜歡整個人都躲在被窩裡，或者用其他的方法隱藏自己，對於這種情況，我建議你可以：

①在沒有被子的時候，你自己可以試試抱個抱枕或者抱個毛茸茸的玩具之類的東西，來感覺像是有人陪著你，有安全感；

②如果怕黑，你可以買個不傷眼的小夜燈，放在床頭櫃上使用。

五、書本、電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影來看

如果你在床上實在睡不著，可以起來穿好衣服，躺在床上，選一本自己認為不愛看或者枯燥至極的書認真的看，認真看幾頁就會想睡覺。

或者可以看些節奏特別慢的，而且情節很單調乏味的電影，看著看著，你就會困了，想睡覺了。

六、運動助眠法——入睡前幾個小時適量地運動

對於長期入睡很困難的人來講，運動是個非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的方法，不過，要記得要適量運動，不能太激烈了。

七、隔離外界幹法——聲音、光線

有很多人無法靜下心來，是因為聽力太好或者感官覺太好，一聽到有聲音或者有光線干擾就沒法入睡。這時，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線，然後美美的入睡了。

⑴注意心情的放鬆，減少焦慮的心情和緊張的情緒，適當地讓大腦的神經系統得到休息，避免因挫折導致心理失衡，注意控制自己的情緒，不要給自己太大壓力和把失眠看得太重。

⑵平時在飲食方面，應該以清淡而富有營養的食物為主，睡前不應該吃太飽和進食再睡覺，不要吃辛辣刺激性的食物，有抽菸和喝酒習慣的人群更應該要避免菸酒的份量。

⑶建立良好的睡眠衛生習慣，平時放假可以多外出走動走動，舒展心情，條件允許的可以在家養養小動物。

⑷睡前可以喝一點溫牛奶和一點紅酒，或者點香薰來助睡眠。

⑸睡覺前找些輕音樂，古典音樂，抒情類的鋼琴曲來聽聽，容易讓你心情放鬆，讓你不會煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進入夢鄉。

⑹找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放鬆自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽，放鬆身體。當你有失眠症的時候，一定要注意睡眠質量和飲食，有個好的精神狀態，才能更好的工作和生活。

，舒適或坐在輕鬆的位置。

當你深深呼吸到腹部時，在頭腦中說出一句話，如“吸氣放鬆”。

然後，當你呼氣並從腹部釋放空氣時，說“呼氣緊張”。

一定要在呼氣前和吸氣前暫停。當你呼氣時，要注意身體的任何緊張，然後放鬆。

你甚至可以用你的想象力來描繪你的身體接受放鬆和放鬆。將這些體驗描繪成視覺事件，例如空氣進出您的身體。

繼續這樣做5到10分鐘，直到你開始感到睏倦。

3 4-7-8呼吸常規

4-7-8呼吸運動是另一種放鬆的方式，這樣你就可以入睡了