女性健身多久有效果

　　3-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。要是沒那麼多時間就一週三次，也就是鍛鍊日可以正常飲食，若是不是鍛鍊日就少吃一些，這樣也可以達到很好的效果！ 　　1、首先關於肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個心！ 　　2、第二，減少脂肪的三個必要條件， 　　一，大肌肉群運動，所以說，什麼藉助儀器減肥什麼的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動， 　　二，30分鐘以上的運動，30分鐘前都不消耗什麼脂肪，必須30分鐘以上，30分鐘後才開始消耗脂肪，30分鐘後，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃燒脂肪的感覺很爽，還有，運動不要超過90分鐘，不然會消耗肌肉，不過，想瘦腿的話，其實還是可以超過90分鐘的，這樣可以減少肌肉， 　　三，心率必須要達到一定強度，貌似是最大心率的65%以上，這個具體數值我記不太清楚了， 　　3、減肥會讓胸變小，這是大實話，最好考慮清楚，減到一定程度就可以了， 　　4、減肥就是一個攝入小於消耗的過程，所以說，吃的要少一點，但一定不要吃太少！！不然會讓難受的堅持不下去，就和平常一樣的吃，不要可以減少，還有一點，運動完30分鐘內，一定不要吃東西，那個時候吸收最好， 　　5、一週建議跑步、游泳3次，這個看個人了，不要運動過度， 　　6、運動完一定要拉伸，這個對體型有很大幫助。

到了三五個月，就會有比較明顯的效果，這樣一點點進步，也不會很累，養成了習慣，後期也更容易保持住努力的成果。

在從零開始的過程中，持續的，有計劃的訓練，身體其實每天都在發生變化，只是幾天內的變化不容易感知，很多人短時間內看不到變化就很容易放棄。

所以健身在剛開始時，一定要保持學習的心態，把健身當做一項技能去學習，多感受，多體會每一個動作。動作不規範，訓練就會枯燥，健身一旦變成一件痛苦的事，堅持再久最終也很難養成習慣。