為什麼40分鐘跑5公里最佳

跑步是一種非常好的運動方式，每天跑多遠，跑多長時間，跑步的速度如何掌握，許多人非常糾結。跑步的目的不同，年齡體質不一樣，在計算方法上肯定有差異。我堅持跑步16年，從對身體健康的角度來說，我認為5公里左右，30-40分鐘的時間，相對來說比較合適。

一、這樣選擇的理由

1、距離合適：5公里左右，運動量大小，適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。

2、時間 合適:每天跑步30-40分鐘左右，加上熱身、拉伸、放鬆時間，控制在1個小時以內，對於有早起鍛鍊習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛鍊完身體，其他人可能還在夢鄉之中。

二、跑步的目的不同，選擇的運動量有 差異

1、如果為了減脂：建議跑步時間40分鐘以上，距離5-6公里，因為跑步開始消耗的是糖原，30分鐘以上脂肪才開始燃燒，這樣的時間距離合適，脂肪燃燒充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。

2、如果為了增加心肺功能：跑步時要控制好心率，維持在最大心率的60%-70%，跑的太快，身體會感覺很累，跑的太慢，達不到鍛鍊的目的。

3、如果為了正常鍛鍊身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，5公里左右，以身體舒服，不疲勞為宜。

三、適量跑步的正面作用

1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛鍊後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裡手腳勤快，多幹點家務活，從來不煩氣。

2、心態越來越好：跑完步渾身輕鬆，關節像打了潤滑油，心情愉悅，非常願意與人交流溝通，正能量滿滿。

3、身體素質增強：堅持經常跑步，身體越來越健康，免疫力增強，基本不感冒。

40分鐘五公里屬於超慢跑，超慢跑有助於減肥，慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。