怎樣使背部變寬

衡量一個人的力量強不強，看他是否認真訓練可以看身體的兩個部位，一個是腿部，一個是背部，這兩個部位能夠體現出有沒有認真練習，但是又有不少的小夥伴們認為背部好就要寬度十足，線條清晰，背部輪廓比較明顯才對。

其實想要讓背部變得強大不僅僅靠的是力量，還是要做到其他的地方。假如背部強大了，都被健身房朋友稱之為背王，下面就分享3點要訣，讓你練就虎狼之背，成為名副其實的大背王。

第一：念動一致

在練習背部的時候，對於其他的部位有一個明顯的區別，就是我們無法看到肌肉的運動狀態，因為我們是背對背部的，所以就透過鏡子或者小夥伴們來幫助我們進行練習。我們在進行訓練的時候要用心的感受肌肉是否在運動，只有這樣你才能夠明白動作有沒有做對，在訓練中要儘快的做到念動一致，這樣能夠提高訓練的效率，同時也會讓動作更有效果。

在訓練前我們經常會進行熱身運動，能夠讓背部肌肉感受到收縮，確保每一次運動都能夠有效地完成，在做離心階段的時候會感受到背部的拉伸，而這些動作都需要做到念動一致，要讓你的大腦與肌肉進行溝通，能夠輕鬆的感受到肌肉的狀態。

第二：熱身很重要

熱身對於我們的訓練來說是非常重要的，不管我們練習哪個部位，熱身都要是主要的動作，因為在訓練前進行熱身能夠讓我們的核心力量更加穩定，同時也會讓我們的訓練更好進入狀態。就拿槓鈴划船來說吧，當練習槓鈴划船的時候就需要腿部的支援，尤其在進行彎腰時就需要我們身體的力量集中在核心來穩定身體的平衡，在拉起槓鈴時候手臂就要做健身的運動，但是這些運動都需要充分的熱身，只有這樣才能夠讓我們更好地完成這個動作。在熱身時也要選擇好動作，如果你選擇的動作不對，那麼也會讓你的熱身效果打折扣。

第三：練背部選擇引體向上

在練習背部，我們最好選擇的動作就是引體向上，雖然有一些人並不同意這個觀點，認為這個觀點是錯誤的，但是引體向上真的是一個很有效的，能夠讓我們的背部變得更強大的動作。有很多人都可能會選擇高位下拉，但是高位下拉和引體向上在本質上也是有區別的，高位下拉是透過器械來完成的，這也就是說我們不需要來擔起自己的負重，但是引體向上需要克服自身的負重來完成訓練，而且引體向上可以讓自己的身體得到控制，能夠更好的做運動。

因為高位下拉屬於器械動作，所以它的路線是固定的，我們只需要付出力量即可，但是引體向上是需要自身去控制，就是能夠讓我們更好地平衡身體，所以在練習中我們可以把兩個動作結合在一起進行練習，但是一定不要讓高位下拉代替引體向上，每個動作的出現就肯定有它的用處。

但是如果你完成不了引體向上該怎麼辦呢？那麼可以透過輔助工具來進行訓練，比如透過彈力帶，這樣就可以透過彈力帶的彈性來完成引體向上。當然也會有一些比較例外的情況，比如你的體重比較超標，所以拉不起來，只能懸掛在杆上，所以就要從高位下拉開始，當你有一定的進步的時候，再開始做引體向上，但是不要擔著很大的風險去練習，自己身體是第一位。

這些就是有效的訓練方式，其實在增加背部肌肉的同學也要選擇好動作，完成這幾點能夠讓你的背部變得更厚更寬，同時也會提高自身的耐性，讓你的注意力更加集中。