1、首先要練。通常練3個月就有明顯提高。
2、需要練耐力。首先要跑1200米。而不是1000米。要比最後考試的時候多跑200米才行。這樣你考試時候才會有足夠體力,不會覺得喘。
3、要練速度。就是100米變速衝刺,衝100米,然後慢跑100米,然後再衝,然後再慢跑,反覆衝6次100米,同時也慢跑6個100米,距離大概就是1200米。中間不能休息哦,累了只能慢跑,不能停。跑的時候一定要咬牙,不能沒力氣就休息,跑完了感覺身體不是自己的了,就差不多了。如果你從來沒有練過變速跑,估計你練半個月就會有效,成績會有明顯提升。
4、跑1000米的方法,很多人告訴你一開始慢慢跑,不要衝的太快,我有不同的看法,就是如果要提高成績,就一定要一開始就衝,後面要咬牙堅持。只有這樣你才能一次比一次跑得快。當然邁大步也是很關鍵的,如果你小碎步,肯定跑不快。不要大口喘氣,避免涼氣吸入造成岔氣,用舌頭頂住上顎,這樣嘴巴喘氣的時候空氣不會直接吸入,而是在嘴裡迴流變暖之後才會吸入,這是避免吸入涼氣的方法。
5、休息一定要跟得上,絕對不能不睡覺跑步,也絕對不能1天到晚不停跑。一般隔天跑一次比較好。讓身體得到充分休息,才會有效。跑之前一定要做好熱身,充分拉開筋骨,跑後也不要立即休息,要做拉伸運動,讓肌肉充分放鬆。因為一旦受傷超級影響鍛鍊效果。吃東西一定要吃肉,奶,蛋,豆類,絕對不能偏食。
6、3分55秒還是比較容易的。注意平日鍛鍊的時候可以多穿點衣服,最後考試的時候少穿點衣服,去廁所把大便小便都放掉了,跑之前20分鐘吃塊巧克力,就像平日鍛鍊一樣做好熱身運動。
7、不建議你一早鍛鍊或者晚上鍛鍊,因為這兩個時間都不是你全天身體最興奮的時候,最好是選擇與考試時間一致的時間鍛鍊,比如你上午考試,你就上午鍛鍊,下午考試你就下午鍛鍊。
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