什麼運動最適合健身

沒有最好的健身運動，只有最適合你的運動。

因為任何一項運動都有自己獨特的運動方式和作用，因為也會適應不同人的需要。比如，剛開始減肥的人，由於身體胖、體能差、沒有運動經驗，只能從最初級的小跑、下蹲等運動開始。這些運動或動作，可能對於健身達人們來說太過於簡單，但對於新手來說卻很有效，也能達到快速減肥及改善體質的目的。因而對於這個階段的健身新手來說，就可以說是最好的。脫離了健身者本身的身體狀況，和訓練階段、健身目標，來討論什麼運動是最好的，就如空中樓閣，沒有實際意義，也沒辦法討論。

​另有一位小友問：有氧運動就是最好的運動嗎？

其實這個問題和上一個問題的本質是相同的，即：我們不能脫離訓練者本身的情況來討論有氧運動是不是最好的。因為好不好，都是對於訓練者來說的。

如果一個訓練者體脂率很高，他的目標是減肥，那麼有氧運動對於現階段的他來說，確實可以說是最好的。如果他瘦身成功之後，想增肌，那麼以有氧運動為主的訓練可能就不再適合他了。同樣，對於冬季忙著增肌的健身達人們來說，他們更注重力量訓練，以提升肌肉的圍度和質量，但他們仍會在訓練計劃中加入一定的有氧運動。

有氧運動和力量訓練，都是我們健身中必不可少的組成部分，只有建立在訓練者具體的目標、體能等情況的基礎上的訓練內容安排，才能說哪些運動是適合的、有效的，而不能孤立地說某項運動是最好的。

如果一定要說出一項“最好的”運動，那就是你先動起來，因為沒有任何一項運動比你動起來更好了。沒有身體力行，所有的運動都不好（即不會產生任何效果）！

健身從不是單一的概念，俗話說三分鍛鍊，七分飲食，可見需要給自己設定一個目標科學鍛鍊，才可以事半功倍。

很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：

A.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

B.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

C.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。