有什麼練腹肌的道具

1、收腹運動機

我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛鍊方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛鍊改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰臥起坐變成了一種享受。 收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。 俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛鍊的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛鍊腕力的作用

3、啞鈴、槓鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。 練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果，鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。 腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。 透過小童的練腹肌的健身器材介紹，相信大家對練腹肌的健身器材也都很清楚了。不管鍛鍊肌肉的難度有多大，只要合理科學地安排時間，保持足夠的耐心，更要堅定自己的信念。當然了運動期間是不能節食的，一定要保證足夠的營養和熱量才可以，相信你會夢想成真。

1 瑜伽墊

瑜伽墊可以說是最基本的鍛鍊腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進行多種鍛鍊腹肌的運動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛鍊腹肌效果的。

2 健腹輪

健腹輪是能夠鍛鍊關節、肌肉的小型推動器，其鍛鍊的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，對於腹肌鍛鍊效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛鍊方法來達到效果。

3 仰臥板

仰臥板又可以稱為腹肌板、健腹板，在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥抬腿等方式，對於腹部肌肉的鍛鍊效果是比較好的，仰臥板是鍛鍊腹肌效果較好的器材。

4 健身球

使用健身球進行鍛鍊也是能起到鍛鍊腹肌效果的，最基本的動作就是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

可以做俄羅斯轉體，V字對抗，平板支撐

腹肌輪很好用，老鐵可以試一下，要堅持哦

比如做仰臥起坐用的仰臥板，需要腰腹有一定力量才能不跪膝鍛鍊的健腹輪，這些都是鍛鍊腹肌的器材，但是鍛鍊腹肌其實是不需要任何器材的。鍛鍊腹肌的動作有卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（難度依次提高），做這些動作都不需要器材的。初來者可以以難度從低到高練起。