在健身房用什麼儀器健身能改變駝背和減少腹部脂肪

如果你的時間、經濟等條件允許的話，建議去健身房鍛鍊，來糾正含胸、駝背等問題。因為這些問題都是由於背部肌肉力量不夠導致的，所以我們要針對性的進行上肢力量訓練。在大學期間，課程比較空，精力也比較充沛，所以一般一週三次，去健身房鍛鍊。而對於自己的駝背問題，自己也安排了一下幾個動作：

a.槓鈴硬拉 雙腳稍外八字形，比肩稍窄；槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。 這個動作主要練到的是股二頭肌，但是對於臀部以及豎脊肌有所幫助

b.坐姿頸後下拉 坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手掌心向前，分別握住橫槓兩端的把柄；調整好力度，抬頭、挺胸、緊腰、吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，稍停2-3秒，然後呼氣，沿原路緩慢還原；或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘（頸前下拉）。 因為從矯正形體的角度入手，所以整個過程一定要緩慢進行。即緩慢的拉動，再緩慢的返回。

c.坐姿划船 屈膝，上體稍向前傾，兩臂直垂握住槓柄，頭部平視前方。挺胸收腹緊腰，背部用力將上臂下拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。記得上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。 個人感覺，這個划船姿勢，對於背闊肌的效果最好。

當然，在健身房做其他動作的時候，也均要做到抬頭、挺胸、收腹、緊腰、提臀十字口訣。所以即使你不針對性的聯絡背部，而是做系列的動作，長期的堅持之後，也會發現你整個的氣質體態，發生了明顯的改變。

但是相信很多跟現在的我一樣，自從進入了萌牙，工作比較繁忙，壓根沒時間玩遊戲了，哪有空的時間去健身房鍛鍊——那該如何靠簡單的裝置進行矯正呢？其實，不用儀器，也可以儘量緩解駝背狀況的。

a.貼牆半蹲 這個動作主要鍛鍊的是腿部肌肉，但是做這個動作的時候包含了下頜回收的鍛鍊。所以我經常工作一段時間後，在辦公室找牆壁靠。記得腰一定要緊哦，試著塞拳頭進去，看看有沒有明顯的空隙。

b.胸部肌肉拉伸 男女都適合，你因為駝背影響氣質而苦惱嗎？你因為胸小而自卑嗎？趕緊拉一下吧~這個動作要記得3個90度：下臂跟上臂呈90度，上臂跟軀幹呈90度，弓步呈90度。

c.頸部拉伸 上拉下拉左拉右拉，旋轉扭曲。不僅能減少工作帶來的疲勞感，而且對於職業頸椎病有著良好的緩解作用。不過記得要緩慢的來，慢慢的拉伸，防止肌肉拉傷（不要笑，在萌牙本大神的帶領下都有過同事拉伸太急導致頸部肌肉拉傷的）。

最後想說的是，現在的白領在辦公桌上，一坐就是一整天，不多走動走動的，對於身體的損傷真的很大：我們萌牙基本上都是90後的，但是偶爾抽風幫他們肩部按摩一下，或多或少都有頸椎病，肩頸部的肌肉非常的硬。所以不管你年不年輕，開始工作的話，也要記得多運動拉伸，不要像鄙人，能半年重個20斤。

任何運動都不能減肥

運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。