300米跑步技巧口訣

更新时间: 2024-11-24 21:10:40

最佳答案


一、小步跑口訣:上體較直重心升,支撐之腿三關伸。 擺腿之膝應放鬆,碎步前進體正中。

二、高抬腿跑口訣:體直重心升,踝膝髖蹬伸。擺腿腿抬平,步幅大腿長

三、後蹬跑:上體稍前傾,踝膝髖蹬伸。送髖膝前頂,踝關節放鬆。

四、蹲踞式起跑:預備提臀肩過線,聽跑用力蹬後邊。 積極擺臂提後腿,前腿猛蹬體向前。

五、疾跑口訣:後蹬充分髖前送,擺幅要大肩放鬆。 步長頻率逐增加,足跡中移入途中。

六、途中跑口訣:後蹬用力三關直,前擺扒地要積極。 上體正直微前傾,擺臂協調而有力。 注:上擺齊鼻,後襬過腰,寬度適宜,中線不超。

七、衝刺跑撞線口訣:步長稍減頻率增,擺臂協調要有勁; 最後一步作前傾,肩胸撞線跑不停。 要求:充分後蹬臂後振,挺胸下壓把線撞。 動作勇猛要果斷,不可騰空高前撞。 撞線距離要適宜,太遠太近均不適。

八、站立式起跑口訣:兩腳前後自然立,上體前傾屈雙膝。 聽跑蹬地三關直,兩臂前後擺有力。

九途中跑口訣:中跑沒有短跑急,動作輕快要均勻。 它的要點是呼吸,兩三步一呼一吸。 有時不當極點出,還需意志繼續跑

起跑要穩,全力衝刺,姿勢要正確.速度快就得連爆發力,我的方法是:綁1.5KG的沙袋跑.還有做200個仰臥起坐,200個蹲下起立鍛鍊腿部肌肉.(可根據自己的能力調整訓練的強度)1個月左右就會有不小的進步.

300米跑步有三個技巧:


一,300米屬於短跑,短跑就要一拼到底,一口氣跑完,中間不能休息。


二,300米跑要經過直道跑,直道跑就要注意身體保持平衡,前後擺臂均衡用力,兩腿蹬地快速,爆發力強。


三,300米跑肯定要經過彎道,彎道跑時要注意身體內傾,外側手臂擺動要儘量大。

300米跑注重均勻發力,而呼吸可來用一呼一吸,一般用口鼻同時輔助呼吸。力量的使用技巧為先快再慢後全力衝,就是在100米時發力,100米前面中速,200米後保持並繼續發力。

腳後跟要抬高,步子要跨大,而且跑步時不能一下子快,一下子慢,這樣很消耗體力。更重要的是,跑步真的要靠毅力。 用速度時,必須均衡,最重要的是要忘記自我,超越自我,要向前衝,還要頑強的毅力。

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