第一次半馬跑完需要注意什麼

1、跑完一小時內，儘快補充水分、鹽分、能量

剛剛跑完半馬，身體處在“飢渴”狀態，能量殆盡，水分流失，鹽分也耗盡。這三樣東西都是人體不可缺少。恢復體力的重要物質，需要及時補回來。這裡建議剛跑完半馬可以吃根香蕉，由於香蕉易消化容易吸收，對於補充能量有很好的功效；跑完半馬來瓶運動飲料也是很不錯的選擇，可以將在跑馬過程中流失的水分、鹽分補回來。

2、要有足夠的休息

體力恢復的各種手段，都代替不了休息，足夠的睡眠時間是跑馬之後的重要環節。很多人跑完之後都喜歡聚會，一聚就很晚，休息不好，導致體力無法快速恢復。

跑馬完成之後還是洗個澡，然後躺下好好地睡一覺，這樣有助於快速的恢復體力。

3、跑後拉伸

剛跑完步，肌肉經過21公里的連續工作，一直在收縮（肌肉運動就是收縮舒張交替），當你停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液迴圈更加順暢，也不會限制第二天運動時候關節的範圍。拉伸過後，可以試著躺在床上把腿抬高，讓血液透過重力快速回流，幫助排酸。

這三點對於跑完半馬的體力快速恢復很有幫助，希望對大家有所幫助，最後祝願所有跑馬的朋友再創佳績，身體健康！

第一次參加半程馬拉松要提前做好準備，提前三小時吃飯，飲食以澱粉類為主，不要大量喝水，要喝粥；提前做好熱身準備，放置身體拉傷；參加半程馬拉松之前幾個月要每天跑步練習，變速跑刺激心肺功能，慢慢增加距離，直到一次完成21公里為止。第一次參加，不要刻意追求速度，完賽就是成功！

第一:跑完後全身一定要拉伸放鬆，尤其是大腿和小腿部位

第二:休息半小時左右補充適量的碳水，恢復體力